В представленной статье будут рассмотрены необходимые этапы подготовки футболиста.
Мини-футбол очень интенсивный вид спорта. Футболисту необходимо обладать физическими, техническими навыками, уметь видеть поле, а также иметь достаточную выносливость для умения играть на "одном дыхании" долгое время, в первую очередь это касается ключевых игроков.
Эти этапы включают в себя:
- Разминка.
- Силовые упражнения.
- Работа с мячом.
- Изучение тактических действий.
- Спарринг.
- Послетренировочная разминка.
Начнём с первого этапа.
Самое важное не только для футболиста, а для любого спортсмена, - разминка. Во избежание травм футболисту необходимо провести комплекс упражнений для подготовки тела к более высоким нагрузкам.
Длительность разминки может варьироваться от 15 минут до 30 минут, времени может быть и больше, самое главное не переусердствовать.
В разминку должны быть включены как динамические упражнения, так и упражнения на гибкость, к примеру растяжка).
Пример упражнений:
- Бег трусцой.
- Подъём бедра и голени.
- Приставные шаги.
- Подъем ног.
- Растяжка всех групп мышц.
Второй этап
После прогрева организм приступаем к следующему этапу.
Следующий этап включает в себя силовые упражнения, которые включают скоростные упражнения, а также упражнения на выносливость.
Базовым упражнением - челночный бег на различные расстояния или же при разной интенсивности. Данное упражнения позволяет игроку тренировать реакцию, скорость, скоростную выносливость.
Также к упражнениям на скорость можно отнести и кросс на определённое расстояние, представленное упражнения позволяет тренировать мышцы ног, а также выносливость.
Тренажёрный зал
Для роста в физическом плане, необходимо посещать тренажёрный зал. Футболисту стоит не забывать ходит в тренажёрный зал, в который необходимо выполнять физические упражнения на различные группы мышц. Или же выполнять упражнения физического плана на улице.
Третий этап
Работа с мячом подразумевает с собой упражнения на контроль, упражнения на удар, передачи
Это надо для взаимопонимания игроков между собой, а также уверенности с мячом в каждом его движении.
К ним относятся:
- "Собачка".
Пять игроков создают квадрат, один-два человека встают в середину квадрата. Задача игроков в квадрате отобрать мяч и передающихся футболистов, при удачном отборе, тот кто потерял мяч встаёт в середину квадрата.
- Передачи между партнёрами с движением.
Необходимо 3-4 игрокам встать напротив друг друга и при передаче передвигаться в сторону игрока принимающих мяч, а игроку принявшего мяч отдавать в обратную сторону и двигаться туда.
- Игра в одно касание.
- Работа с фишками.
К ним может относится, как пример, упражнение "змейка".
Упражнения для развития силы удара
Как видим тут, кроме передачи на игрока в красной форме, также необходимо его и обойти и нанести точный удар. Эти сложности позволяют разнообразить упражнение, а также повысить результат таких тренировок.
Четвёртый этап
Отработка тактических действий обязаны присутствовать на тренировках футболистов разного уровня.
Они должны включать тактику розыгрыша:
- Штрафных ударов.
- Аутов.
- Угловых.
- Пенальти.
- Различных игровых ситуаций.
Рассматривая тактические действия игроки учатся понимать друг друга на поле, игроки становятся между собой наигранными. Таким образом на поле видим более плавные и уверенные движения игроков.
Чем больше моделей игры наигранно, тем лучше для игроков.
Пятый этап
Спарринг нужен для наигрывания навыков, полученных на тренировках уже непосредственно в реальной игре, где движение мяча да и ситуации могут меняться непредсказуемо.
Проводятся и товарищеские игры с различными командами для улучшения понимания между игроками, наигровками различных схем или розыгрышей угловых, штрафных и других ситуаций, возникающих в игре.
Тем самым это позволяет чувствовать уверенность в своих движениях игрокам уже в официальных играх, а также позволяет понять им, над чем им нужно работать для улучшения того или иного качества.
Последний этап - послетренировочная разминка.
По окончании тренировок футболисту необходимо восстановить дыхание, растянуть ещё раз мышцы, чтобы они не "закислялись". Может подойти и спокойный бег. Таким образом у игрока расслабляются мышцы и тело отдыхает.