- Когда мой друг приступил к своей новой работе в роли менеджера по продажам, он стал меньше следить за своим питанием и стал жертвой нездоровых пищевых привычек. Со временем он сильно набрал вес. Когда он достиг 110 кг. и перестал влезать в свою старую одежду, я решил положить этому конец и внёс необходимые изменения в его образ жизни. От полного отказа от нездоровой пищи до сбалансированной диеты и различных физических нагрузок.
Вот его история похудения.
"...У меня был лишний вес с самого детства. После получения диплома я начал работать специалистом по продажам в страховой компании. Мне приходилось ежедневно посещать клиентов, и, учитывая характер моей работы, я работал с 9 утра до 9 вечера, чтобы достичь своей цели по продажам. Я завтракал, обедал и ужинал вне дома. За 2 года я сильно набрал вес и достиг 110 кг, что было самым высоким показателем, которого я достигал.
Когда я достиг 110 кг, я понял, что у меня увеличился пульс. Я не мог нормально спать, слишком быстро уставал, у меня также увеличилась интенсивность дыхания и, самое главное, я не мог найти одежду своего размера, который тогда был 3XL. Именно тогда я решил немного похудеть.
Я начал с того, что пил тёплую воду и занимался различными упражнениями. Однако я потерпел неудачу. Затем я попробовал несколько утренних прогулок и снова потерпел неудачу. Я пробовал заниматься в спортзале и снова потерпел неудачу, потому что у меня не было надлежащего руководства и мотивации. Во время самоизоляции ( пандемии) я записалась на онлайн-курс с личным тренером и диетологом, после чего понял своё тело, роль упражнений и правильного питания. Там я узнал о микро и макро элементах нашей еды. Я начал худеть и примерно за 1,5 года сбросил около 30 кг.
Моя диета.
- Завтрак: протеиновый молочный коктейль.
- Обед - рис на пару + куриный салат + микс овощей + омлет без желтков.
- Ужин - рис на пару + куриный салат + микс овощей + омлет без желтков + протеиновый молочный коктейль.
- Перед тренировкой - банан + сухофрукты.
- После тренировки - сывороточный протеин с водой.
Режим тренировки.
Я занимаюсь силовыми тренировками в тренажерном зале, хотя я не большой их поклонник. Кроме того, чтобы оставаться физически активным, я играю в футбол и иногда хожу на тренировки по боксу.
Что самое сложное в борьбе с лишним весом?
Когда у вас избыточный вес, вы становитесь склонны к различным проблемам со здоровьем. Одним из них является изменение характера дыхания.
Какие изменения образа жизни я внёс?
- Я сделал 4 основных изменения в своем жизни, чтобы похудеть здоровым образом:
- Придерживался сбалансированной диеты, уменьшив потребление нездоровой пищи и одновременно увеличив потребление фруктов и овощей, и так же начал принимать белок в соответствии с моей суточной потребностью и начал есть вовремя.
- Пил много воды, и чтобы увеличить её потребление, я выпивал 2 стакана воды каждый час, и это очень помогло. Благодаря достаточному потреблению воды я чувствовал себя менее голодным.
- Я не был большим поклонником тренажерного зала, поэтому я начал баловать себя другими видами физической активности, такими как бадминтон, тренировки по боксу и ежедневно проходил 10000 шагов.
- Отдых очень важен. Ранний сон помогал мне рано просыпаться, и я чувствовал мотивацию каждый день. Ранний сон означал ранний ужин, и это также помогало мне избежать ночных перекусов.
Эти взгляды не носят общего характера. Результаты потери веса различаются у разных людей, и мнения, изложенные в этой статье, не гарантируют конкретных результатов. Содержимое никоим образом не предназначено для замены профессиональной консультации.
Расскажите свою историю о потере веса, или если есть какой либо опыт в таких моментах, поделитесь им!
#похудение и правильное питание #фитнес и питание #тренировка #саморазвитие и мотивация #бодибилдинг и фитнес