Утром все наше тело пробуждается, ускоряется метаболизм. Первый прием пищи должен быть максимально насыщенным, чтобы организму хватило питания до обеда. Но почему кто-то не может завтракать, а кому и яичницы не хватает, расскажем в нашей статье.
Полноценный завтрак: преимущества
- Если организм получает небольшое количество еды по утрам ежедневно, то он начинает выделять меньше желудочного сока и гормона грелина, человек перестает быть голодным после пробуждения на небольшое время.
- Если вы кушаете в соответствии с режимом и завтрак у вас полноценный, то вы получаете много энергии и сил для продуктивного дня; начинают активно вырабатываться различные гормоны, запускаются метаболические процессы.
- Чем раньше вы запустите свой организм, тем лучше для внутренних процессов и скорости метаболизма. Если вы не завтракаете, то начните кушать с утра небольшое количество каши (с ягодами/фруктами/орехами/сухофруктами), пейте больше воды и соблюдайте ежедневно режим питания.
Почему пить один кофе на завтрак вредно?
Кофе является мощнейший антиоксидантом, содержит большое количество микро и макроэлементов. Однако ученые обнаружили в его составе кислоты и другие вещества, которые вызывают ряд проблем при неконтролируемом потреблении или приеме натощак.
Во-первых, кофе раздражает слизистую желудка;
При встрече с желудочным соком (кислой средой) происходит химическая реакция, которая провоцирует воспалительные процессы внутренних стенок органа, что может привести к гастриту, язве и другим заболеваниям.
Во-вторых, кофе влияет на нервную систему;
Напиток доставляет дополнительную дозу гормона кортизола, отвечающего за бодрствование. Если потреблять его по утрам, то организм будет получать двойную дозу вещества, а его повышение способствует росту уровня стресса и тревожности. Организм, понимая, что у него есть внешний источник кортизола, перестает его вырабатывать по утрам в необходимых количествах, в следствие чего без кофе человек со временем чувствует себя вяло, падает настроение.
В-третьих, сердечно-сосудистая система;
Напиток способствует повышению артериального давления, вызывает спазм стенок капилляров, что расширяет просвет, увеличивает частоту и силу сокращения сердечной мышцы.
Постоянное потребление кофе, особенно в больших количествах способно увеличению сердечного ритма, из-за которого может развиваться тахикардия и другие заболевание. К тому же сердце изнашивается быстрее.
Необходимо контролировать свои пищевые привычки и отказываться от вредных. Это будет способствовать улучшению самочувствия и предупреждению развития серьезных заболеваний.
Как составить рацион для похудения с учетом правильного завтрака?
Руководствуйтесь принципом сбалансирования и придерживайтесь следующих рекомендаций:
- 3 основных приема пищи ( 1 раз в 3-4 часа);
- полезные десерты;
- полезные перекусы;
- соблюдение калоража;
- баланс БЖУ;
- исключение соли и животных жиров;
- приготовление диетическими способами (варка, запекание, тушение);
- разнообразные продукты.
Все это вы можете внести в свой рацион и быть здоровым. Однако, если вам сложно самостоятельно расписывать свое питание, то вам помогут наши готовые наборы. Наши диетологи много лет трудились над созданием наборов, которые соответствуют всем принципам здорового питания.
Это помогло уже более 10000 людей обрести фигуру мечты, поменять свои пищевые привычки и в целом, иначе относится к своему питанию и здоровью.
Если у вас мало времени на разработку диетического меню, закупку продуктов и их последующего приготовления, вы можете приобрести наши готовые наборы на 2 недели или на 1 месяц. Или на нашем сайте вы можете посмотреть примерный рацион, который поможет вам похудеть.
Заказывая Диету Елены Малышевой на сайте, используйте промокод DZEN и получите скидку 5% + 300 рублей.
#диета малышевой
#диета елены малышевой
#диета елены малышевой отзывы
#похудение и правильное питание
#