Привет, дорогие читатели! Сейчас у всех праздничная суета, а впереди самые веселые дни, когда можно отдохнуть на славу! После новогодней ночи режим многих из вас сместится в сторону ночной жизни и сна до обеда!
Я призываю каждого помнить, что сон - одна из важнейших составляющих здоровья. Читайте мою статью про привычки для качественного сна и высыпайтесь!
Во сне происходят процессы восстановления организма на всех уровнях - работают мелатонин, соматотропин и серотонин.
Каждый из этих гормонов достоин отдельного поста :)
Привычки, которые делают сон источником энергии:
1. Постоянный режим сна - ложимся спать и просыпаемся в одно время (и на выходных тоже!). Это помогает наладить ритмику работы гормонов. Если режим сбивается - организму нужны сутки на восстановление - стресс.
2. Мелатонин начинает вырабатываться с наступлением темноты (примерно с 20.00) и пик его выработки приходится примерно на 23.00-02.00. Его секрецию подавляет яркий свет (особенно голубой - от экранов телевизоров/смартфонов). Необходимо убрать все источники яркого света минимум за 1 час до сна. *искусственно можно управлять циркадными ритмами при помощи освещения и сдвигать свои ритмы как удобно.
3. Исключить приемы пищи за 3-4 часа до сна, что бы инсулин успел закончить свою работу. Тогда в дело вовремя включится соматотропин, а фигура скажет спасибо ;)
4. Наличие или отсутствие одежды, сон под тяжелым одеялом, жесткость кровати, подушка или её отсутствие- всё это ИНДИВИДУАЛЬНО. Не существует строгих рекомендаций, спим так, как нравится.
5. А вот гигиена сна должна соблюдаться - подушка стирается 2 раза в год, меняется каждые 3 года. Матрас должен быть умеренно мягким, сверху надеваем наматрасник. Матрас меняем каждые 10-15 лет. Постельное бельё стираем минимум 1 раз в неделю и выбираем максимально приятные натуральные ткани. Влажность в помещении где вы спите 40-60% (средняя норма).
6. Перед сном лучше всего … просто расслабиться и похвалить себя за этот замечательный день, что вы прожили 🤍
7. Если не получилось заснуть в течение 20-30 минут, не стоит оставаться лежать в кровати в ожидании сна. Так можно закрепить ассоциацию на страх не заснуть (приводит к бессоннице).
8. Приучитесь утром вставать с постели медленно, неспешно разминая суставы и потягиваясь - организм должен адаптироваться к переходу в активную фазу.
Самое главное - залог шикарного сна - хорошо прожитый день.
Чем лучше и активнее вы проживаете свою жизнь, тем крепче и спокойнее спите 🔥❤️
#здоровье #здоровый сон #сон #привычки успешных людей #правильные привычки #здоровье и красота #крепкий сон #красота #любовьксебе