Эти простые ежедневные действия помогают мне поддерживать энергию на высоком уровне, формировать позитивный настрой и всегда быть в ресурсе.
1 Гуляйте хотя бы 30 минут в день, хорошо проветривайте помещение. Нормальное количество кислорода очень важно для хорошей мозговой деятельности и бодрого состояния.
2 Если вы все время сидите в полутьме, это навевает на вас сон. Старайтесь бывать на солнце. Днём голубой спектр солнечных лучей обязательно должен попадать в глаза (в крайнем случае мощные лампы с таким спектром), иначе ночью плохо вырабатывается мелатонин (гормон сна) и вы плохо спите. По этой же причине ложиться спать лучше не позже 23.00.
3 Регулярно уделяйте время физическим нагрузкам.
Это лучшее доказанное средство для поддержания хорошего здоровья (писал об этом подробно ранее в постах). При занятиях спортом идёт усиленное снабжение мозга кислородом и как итог мы гораздо лучше и быстрее соображаем, больше креативных решений. Помимо этого, любая физическая активность активирует синтез дофамина - нейромедиатора, который отвечает за мотивацию и хорошее настроение.
4 Глубокое дыхание улучшает снабжение организма кислородом и снимает напряжение. Дышите хотя бы 10 минут в день максимально полной грудью, то есть вдох до отказа. Иначе с возрастом объём лёгких сильно сокращается, а значит и поступление кислорода тоже.
5 Очень хорошо смеяться почаще. Ребёнок за день смеётся в среднем 300 раз. А взрослый - 15. Будете жить дольше и радостнее)
6 Ем свежие фрукты, овощи и орехи каждый день.
Они дают гораздо больше полезной энергии, чем колбаса и булочки.
7 Пью много чистой воды.
Даже небольшое обезвоживание может увеличить уровень гормона стресса - кортизола. Плюс вода разжижает кровь, что позволяет улучшить мозговое кровообращение. Адекватная ежедневная норма потребления воды - около 25 мл на 1 кг массы тела. При активных физических нагрузках или на жаре - около 35 мл на 1 кг. Токсины и продукты жизнедеятельности вирусов и бактерий (при болезнях) выводятся только с водой.
8 Пью не больше 2-3 чашек кофе в день (бывает вообще не пью). Больше уже вредно.
