Нам всем нужно заботиться о своих сердцах — выявлять, понимать и справляться со своими эмоциями. Если мы заботимся о своем сердце, это позволяет нам появляться и заботиться о нашем супруге.
Лиза обратилась к христианскому консультанту за несколько недель до своей свадьбы. “Все ожидают, что я буду в восторге, но я так напряжена”, - сказала она консультанту.
Когда они вдвоем говорили об этом, будущая невеста упомянула, что ее родители не одобряли проявления эмоций. В этот момент Лиза поняла, что побоится поделиться своими истинными чувствами в предстоящем браке.
“Но ты осуждаешь себя", - сказал ей консультант. “Тебе нужно заботиться об этой маленькой девочке внутри тебя и сказать ей, что это нормально - показывать, что ты чувствуешь. Полезно позволять своему мужу видеть ваши эмоции".
Во время этих сеансов консультирования до брака Лиза научилась распознавать свои чувства и заботиться о своем сердце. Поступая таким образом, она также укрепляла свой брак.
Нам всем нужно заботиться о своих сердцах — выявлять, понимать и справляться со своими эмоциями. Если мы заботимся о своем сердце, это позволяет нам появляться и заботиться о нашем супруге. Если оба человека заботятся о своих сердцах, у них есть большой потенциал для мощного взаимодействия.
Но как вы заботитесь о своем сердце?
Во-первых, дайте голос своему сердцу
Признайте, что чувства - это не более чем информация, исходящая от вашего сердца. Эмоции - это голос вашего сердца! И помните, что Бог - это Тот, кто создал ваше сердце и эмоции. Он “создал сердца их всех” (Псалом 33:15). Бог дал нам полный спектр эмоций — печаль, отвращение, горе, отчаяние и многое другое. Каждая эмоция имеет значение и дает нам информацию о нас самих.
Если вы прочтете Псалмы, вы снова и снова увидите, как Давид выражал голос своего сердца. Его сердце было печально или в печали. Оно было радостным и наполненным радостью. Давид выразил свои чувства, и Бог назвал его человеком “по моему сердцу”. Он назвал свои чувства, и ты тоже можешь.
Идентификация чувств, называя их вслух, очень сильна. Когда вы называете чувство вслух, вы перемещаете свою мозговую активность из системы борьбы или бегства и эмоциональной части мозга (миндалевидное тело) в рациональную часть мозга (префронтальную кору). Когда миндалевидное тело активируется, ваше физическое тело реагирует: частота сердечных сокращений увеличивается, а уровень кортизола повышается. Но когда вы называете свою эмоцию и активируете рациональную часть мозга, ваше тело успокаивается. Вы становитесь более спокойными; частота сердечных сокращений и уровень кортизола возвращаются к норме.
Поэтому в следующий раз, когда вы заметите, что испытываете эмоцию, сформулируйте ее. Если вы чувствуете себя обделенным, скажите: “Я чувствую себя обделенным". А затем понаблюдайте, что физиологически происходит в вашем теле.
Подумайте о приборной панели вашего автомобиля. Вы можете наклеить клейкую ленту на сигнальную лампочку и попытаться игнорировать ее, но это ничего не изменит. Сигнальная лампочка говорит вам, что машине нужен бензин или что-то еще не так. Потребность все еще существует, даже если вы ее игнорируете.
То же самое и с эмоциями: нам нужно определить, что это такое и что нам нужно. Нужны ли нам объятия от нашего супруга? Нужно ли нам эмоционально соединяться? Как только мы определим свои чувства, мы сможем четко сообщить, что нам нужно сделать.
Подтвердите свои эмоции
Когда вы начнете прислушиваться к голосу своего сердца, научитесь подтверждать свои эмоции. Много лет назад я поняла, что ожидала, что мой муж, Грег или другие люди подтвердят, что мои чувства приемлемы. Когда они этого не сделали, мне оставалось только гадать, были ли мои чувства “неправильными”.
Правда в том, что чувства не являются “правильными” или “неправильными” — они просто есть! Так что не судите, не преуменьшайте и не игнорируйте свои чувства. Подтвердите их. Просто полюбопытствуйте сами у себя, что вы чувствуете и почему.
Важно сказать себе: “Вполне логично, что я чувствую себя так прямо сейчас из-за того, через что я прошел или что произошло”. Это может помочь снизить накал эмоций.
Конечно, мы не хотим полностью подчиняться нашим эмоциям, не используя наш мозг. Мы функционируем лучше всего, когда признаем свои чувства, а затем используем эту информацию для внесения здоровых изменений.
Я часто говорю своим клиентам: “Бог дал нам сердце и мозг не просто так... мы используем и то, и другое в сочетании”.
Осознайте свой внутренний разговор
Обычно мы не отдаем себе отчета в том огромном объеме разговоров, которые ведем сами с собой. Часто наш внутренний голос становится нашим критиком. Не все наши внутренние слова являются негативными или критическими, но именно эти слова заставляют нас застревать в колее. Чем больше мы говорим себе негативные вещи, тем больше эти нервные пути в нашем мозге изнашиваются, и тем больше наш мозг будет их использовать.
Измените свой негативный разговор с самим собой
После того, как вы осознаете свой внутренний диалог, у вас есть возможность изменить его. Поймайте себя на месте преступления и начните разговаривать сами с собой, как если бы вы разговаривали со своим лучшим другом. Измените “Ты глупый идиот — почему ты сделал это снова?” на “Я сделал все, что мог, и то, что я делаю, не определяет мою ценность”. Будьте любезны и добры, когда разговариваете сами с собой.
Распознавать “чувствительные” эмоции
Когда вы начнете осознавать свое сердце, обратите внимание, что у вас часто возникает физиологическая реакция внутри вашего тела на “чувствительные” эмоции. Это эмоции, которые становятся более интенсивными из-за чего-то пережитого или усвоенного в раннем возрасте.
Некоторые психологи предполагают, что эти эмоции могут сформироваться, когда ребенку всего 4 года. Часто мы даже не осознаем эти эмоции. Осознание их удерживает сатану от того, чтобы сеять хаос в наших сердцах и умах.
Например, предположим, что женщина выросла с очень успешной сестрой и видела, как ее родители постоянно хвалили этого брата или сестру. Родители женщины не говорили, что она глупая, но она чувствовала себя неважной и усвоила ложь о том, что ее не ценят.
Теперь эта женская чувствительная эмоция срабатывает, когда ее муж говорит что-то вроде: “Эй, я просил тебя сбегать в банк во вторник, но ты этого не сделала”. Это все, что он сказал, но это вызвало внутреннее сообщение его жены: Я не соответствую требованиям.
Осознайте, что вы делаете или как вы реагируете на некоторые из “чувствительных” эмоций. Вы сердитесь, изолируетесь и уходите в себя, пытаетесь прочитать мысли своего супруга или пытаетесь решить проблему?
Спросите: “Что мне нужно?”
После того, как вы определите свои чувства и назовете их, спросите себя: “Что это говорит мне о том, что мне нужно или чего я хочу в данный момент?”
Не стесняйтесь обращаться за помощью к лицензированному христианскому консультанту. Я так много узнала о том, как заботиться о своем сердце, благодаря консультациям. На самом деле, это то, что привело меня к работе, которую я люблю, — быть христианским консультантом и помогать другим заботиться об их сердцах.
По мере того как вы будете расти в заботе о своем сердце, вы станете намного лучше заботиться о сердце своего супруга. Я часто говорю: “Когда вы сидите со своим собственным сердцем, удивляйтесь тому, насколько легче сидеть с сердцами других”.
Выявление чувств и забота о своем сердце стоят усилий; это приносит вам пользу и укрепляет ваш брак.