Это вторая часть о продуктах, которые могут помочь вам быстрее заснуть.
Хлопковый сыр
Хлопковый сыр на крекерах или сухариках - идеальный перекус перед сном, обеспечивающий баланс триптофана (для начала образования серотонина и мелатонина) и углеводов (необходимых для транспортировки этой аминокислоты в мозг).
Греческий йогурт с медом
Еще одно сочетание триптофана и углеводов, которое поможет вам погрузиться в дремоту, - богатый белком греческий йогурт с капелькой меда. Дополнительным преимуществом йогурта является высокое содержание кальция, способствующего дремоте.
Ромашковый чай
Ромашковый чай - извечное средство для сна, которое, как выяснили исследователи, может помочь молодым мамам, испытывающим стресс, побороть депрессию и более эффективно спать в краткосрочной перспективе.
Чай из цветков страстоцвета
Еще одно традиционное растительное средство для сна, страстоцвет, имеет некоторые научные подтверждения. В ходе семидневного исследования 41 взрослый, выпивший перед сном чашку чая из цветков страстоцвета, оценил качество своего сна значительно лучше, чем при употреблении чая-плацебо.
Фрукты киви
Согласно результатам недавнего небольшого исследования, съев пару плодов киви за час до сна, люди на 42% быстрее засыпают и на 13% дольше спят. Мохнатые плоды содержат фолат (витамин группы В), серотонин и антиоксиданты, которые в сочетании дают преимущества для сна.