Сегодня поговорим о профилактике тревожных состояний.
Для начала стоит упомянуть об одной действенной технике.⬇️
Как только вы замечаете «круговорот тревожных мыслей в природе», вооружайтесь блокнотом и ручкой и выписывайте все беспокоящие вас установки и думы потоковым письмом (то есть без какого-то определённого алгоритма; в красках и подробностях изливаете душу). Можно зафиксировать причинно-следственные связи, последствия, опасения, страхи и т.п.
Далее самое интересное. Вы задаёте себе (только честно) вопрос: «Какова вероятность того, что произойдёт событие А (которое явилось триггером, началом тревоги) и какова вероятность того, что оно приведёт к событию В (следствию события А)?» Так вы выстраиваете цепочку мыслей у себя в голове и пытаетесь четко и логично проследить между ними связь, а также вероятность того, что все это произойдёт.
Второй вопрос, который нужно себе задать: «Что я могу сделать ПРЯМО СЕЙЧАС для того, чтобы повлиять на данную ситуацию?» Так вы смещаете фокус внимания на конкретное действие (например, попить ромашковый чай), и мозг посылает сигнал организму, что он активизирован и есть возможность управлять ситуацией.
По профилактике тревоги в целом:
1. Уменьшить потребление быстрых углеводов, они играют решающую роль в запуске стрессовых реакций.
2. Пить больше чистой воды (t 40-45). Она выводит продукты стрессовых гормонов.
3. Уменьшить потребление кофеина, который разгоняет работу сердца и влияет на симпато-адреналиновую систему и, как следствие, запуск тревоги.
4. Уменьшить потребление продуктов, содержащих какао. Они активизируют работу вегетативной нервной системы. Та же история, что и с кофеином.
5. Греть/парить ноги. Дополнительная помощь при фоновом страхе; во время тревоги кровь отливает от конечностей, а тело работает на сохранение энергии в жизненно важных органах.
6. Отказаться от никотина, который способствует повышению уровня кортизола (гормон стресса).
7. Работать со своим эмоциональным состоянием. Лучше со специалистом.
8. Практиковать аутогенные тренировки (медитации) и глубокое осознанное дыхание.
Что из вышеперечисленного практикуете и какие из пунктов планируете начать выполнять уже прямо сейчас?
Ещё больше интересных фактов и статей для вас, в нашем Instagram!