Кофе - это относительно вредный напиток! За то, чтобы получить заряд энергии и бодрости в ответ на его употребление, организму приходится вытаскивать из себя резервы и запасы. Что не совсем здорово.
Поэтому кофе желательно полностью убрать из рациона, ну или хотя бы попытаться минимизировать последствия от него. Чем мы и займёмся.
Рассмотрим, что делать, чтобы к минимуму свести вред от кофе. Немного советов, как употреблять кофе.
Советы, которые позволяют минимизировать вред от кофе, если вы всё-таки его пьёте:
1. Не следует употреблять более одной кружки (стакана) кофе в день
Не более 200 мл - это в районе двух маленьких чашек по 100 грамм каждая.
Вначале нам достаточно одной кружки кофе, потом тянет на две-три, а через несколько недель-месяцев не хватает за сутки пяти кружек. Кофе уже даёт не такой же мощный эффект, как в первое время. Организм просит больше. И мы впадаем в сильную зависимость от употребления кофе в больших количествах.
Этого лучше не допускать. Нужно контролировать себя, в какой-то степени через силу воли, не выпивать за сутки более 200 мл этого "коварного" чёрного напитка.
В экстренных случаях можно позволить себе и больше одной кружки, но эти авральные ситуации не должны повторяться каждый день.
Злоупотребление кофеином способно разрушать нервные клетки.
2. После кофе, через небольшой промежуток времени, следует прополоскать рот обычной чистой водой
Это нужно делать для того, чтобы не образовывалось кофейного тёмного налёта на зубах.
Но при этом нельзя допускать резких перепадов температур воды, которая оказывается во рту. Когда вы только что пили горячий кофе и тут сразу же полощете ротовую полость холодной водой. Так нельзя! Поскольку от резких скачков температур способна разрушаться эмаль.
3. Нельзя пить кофе перед сном
В течение 6 часов перед тем, как ляжете спать, не должно быть никаких крепких бодрящих напитков наподобие кофе или чая.
Чтобы не пришлось бодрствовать ночью и было проще заснуть. Ни кому же не нужна бессонница, особенно если завтра важный день или нужно идти на работу?!
К примеру, если ложитесь в 23:00, то после 17:00 ни о каком кофе не должно быть и речи.
Но если организм ещё более "чуток", то время последнего за день употребления кофе, следует отодвинуть ещё на более долгий срок перед сном, чем 6 часов.
4. Пить кофе без сахара
У этого ограничения есть много плюсов:
- Во-первых, сахар вреден для здоровья, приводит к лишнему весу.
- Во-вторых, без сахара - вы более чётко прочувствуете все "нотки вкуса" выпиваемого кофе.
- В-третьих, проще будет от кофе отказаться, поняв, что это на самом деле горький напиток. А горечь в больших объёмах по много раз за день выпивать не очень-то и хочется. Как итог, будет проще контролировать себя в количестве выпиваемого кофе.
5. Пить чистую воду, как до, так и после употребления кофе
Кофеин обладает обезвоживающим эффектом, увеличивает артериальное давление, повышает кислотность в желудке. Чтобы нейтрализовать эти негативные последствия кофе - нужно пить много воды. В идеале, в объеме, в два раза превосходящим чёрный терпкий напиток.
Самое лучше, когда вода выпивается и до кофе, и после. Вначале она очищает вкусовые рецепторы, подготавливает их к более лучшему восприятию поступающих вкусов. А по завершению, через 10-20 минут, вода производит очищающий эффект и приводит в норму водный баланс в организме.
Главное, чтобы выпиваемая вода не была слишком холодной.
6. Если употреблять кофе, то натуральный, сваренный из зёрен
А не из "непонятной" смеси из пакетика, которую достаточно залить горячей водой.
Растворимый кофе, в процессе производства, проходит множество стадий обработок. В результате чего в нём почти не остаётся ничего полезного.
7. Не употреблять кофе при пробуждении ото сна
Организм в утренние часы итак полон энергии. Если нет, то его просто следует немного встряхнуть и пробудить. В этом деле большую службу телу окажут стакан чистой воды, зарядка и холодный (или контрастный) душ, но не кофе.
Также очень вредно употреблять кофе натощак (то есть на голодный желудок). Если это делать систематически длительный период времени, то это может привести к обострению таких недугов, как язва, гастрит и хронический панкреатит.
Поэтому, если всё-таки пьёте кофе по утрам - то употребляйте его после еды, а не до.
Если знаете ещё какие-то советы по употреблению кофе, то можете поделиться ими в комментариях!
Источник картинок в статье - pixabay.com
Прежде, чем применять на себе тот или иной совет за правило - проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом!
Здоровья Вам и соблюдайте меру!