Чтобы мы не потеряли, близкого человека, любимого животного, здоровье, надежду - это все УТРАТА - то что мы не можем изменить, вернуть, то, что необратимо.
Утрата - это всегда горе и сильный психологический удар.
В этот момент важно не оставаться одной, как бы не хотелось максимально дистанцироваться от окружающих, проживать свои будни со своей болью один на один.
Также часто горюющий стыдится своей “боли” и слабости, что не может подавить чувство утраты и тяжелые переживания.
У утраты выделяют 5 стадий:
1) Отрицание
2) Гнев
3) Торг
4)Депрессия
5) Смирение
✔️Отрицание - когда человек не может принять смерть близкого, возможны даже фантазии, что он улетел в отпуск или в командировку ( 4-5 недель).
✔️Гнев - период самого сильного и невыносимого переживания, он заканчивается ~ к 40ому дню.
В этот период характерно:
нарушение сна, питания
обостренное чувство вины
усталость, мышечная слабость
✔️Торг - период, когда человек хочет найти компромисс с Богом, Смертью или Вселенной. Ходит в церковь для замаливания грехов, раздает подаяние во имя прощения, с надеждой что все можно изменить.
✔️Депрессия - это самый страшный период, в этот период начинает полностью осозновать что потерял близкого и что он больше никогда не вернется.
Этот период сопровождается эмоциональными качеля, то обычная размеренная жизнь, то полный упадок сил, настроения, всплывают абсолютно все негативные чувства и стадии. Длится от нескольких недель до нескольких лет.
✔️Смирение - период когда человек смиряется с утратой. Боль пульсирует все тише, смягчается, и человек смотрит на ситуацию под другим углом, появляется интерес к жизни и своему будущему.
Все эти стадии, не обязательно имеют эту последовательность, человек может как перепрыгивать с одной не другую, так и проживать эти стадии одновременно.
Как помочь себе пережить утрату?
Инструмент 1
Техника “Рефлексивное письмо”
Письмо, в котором вы пишите сплошным потоком свою боль, переживания, слезы, нужно писать о своей боли, пишете то, что хотели сказать при жизни, но не сказали.
Такое письмо рекомендуется писать на 6-8 недель после похорон.
Инструмент 2
Слегка циничный метод, но довольно действенный. В этот период психика ищет замену утрате, как эмоциональном плане, так и в физическом. Психика хочет компенсировать потерю либо другим человек, либо эмоциями/обстоятельствами/атмосферой. Нужно найти другой объект о котором можно заботиться, любить, защищать.
Инструмент 3
Стратегия “Заняться делом”. Задача этой стратегии отвлечь вас от “думаю” и занять ваше сознание другим делом, событиями, процессом.
Инструмент 4
Терапия “Горячий стул”, которая поможет проживанию и принятию эту эмоцию. Задача этой терапии прожить эту эмоцию, опустошить свой ЭС.
С Вами была Эмотолог Кузнецова Наталия - специалист по работе с эмоциями!
Подписывайте на Instagram @kuznetcova_natali_emotolog