Сделайте глубокий вдох

Сидя в кабинете своей медицинской практики, доктор Дэвид О"Хара был озадачен, когда посмотрел на Мартину. Она только что сказала ему, что потеряла полтора камня за три месяца, не сидя на диете.

В прошлом он безуспешно пытался заставить ее следовать программе здорового питания. Он спросил, с кем из его коллег она встречалась и принимала ли она таблетки, подавляющие аппетит. Нет, сказала она, она ничего не брала и никого не видела. Она просто последовала его совету справляться со стрессом на работе (она преподавала в суровой городской школе) с помощью дыхания.

Хотя он и не был полностью убежден, О"Хара вспомнил другие случаи, когда пациенты говорили ему, что они, казалось, чувствовали себя легче после выполнения дыхательных упражнений для снижения стресса. Может ли быть связь между ощущением легкости и тем, что вы на самом деле легче? Специалист с 20-летним опытом лечения ожирения, О"Хара постепенно разочаровывался в диетах (почти 90 процентов людей, сидящих на диетах, восстанавливают вес, который они потеряли через несколько лет).

Он начал все больше сосредотачиваться на управлении стрессом, особенно для своих пациенток, используя метод согласованного дыхания сердца, который заставляет сердцебиение ускоряться и замедляться по регулярной схеме. Для начала он попросил пациентов делать несколько трехминутных перерывов каждый день, во время которых они должны были замедлять дыхание примерно до шести глубоких вдохов в минуту-измеренных простым кухонным таймером.

После двух недель этого упражнения, когда пациенты привыкли к ритму, он просил их сосредоточиться на болезненных моментах из их повседневной жизни, которые вызвали негативные чувства. Затем они смогли связать эти моменты с успокаивающим ритмом согласованного дыхания сердца.

В случае Мартины больше всего ее напрягали почти ежедневные столкновения с коллегами. Более того, она осознала, что ходила на работу со скрученным животом. Поэтому, даже не осознавая этого, она попыталась справиться со своим беспокойством, употребляя толстые тосты с маслом на завтрак, шоколадные батончики и газированные напитки на работе, тяжелую еду вечером, чтобы чувствовать себя лучше после тяжелого дня.

С тех пор как она установила режим согласованного дыхания сердца, она заметила, что больше не чувствует давления в груди или комка в животе. Ей действительно стало как будто легче. Ей больше не нужно было утолять свои тревоги едой. На самом деле, наоборот — она стала более открытой к тому, что говорило ей ее тело.

Если она чувствовала себя подавленной, Мартина чувствовала, что может "разговаривать" со своим телом через ритм своего ровного, тихого дыхания, как будто она успокаивала детскую истерику. И последовали удивительные результаты. Позволив этому мирному процессу успокоить ее негативные эмоции, она, казалось, почувствовала облегчение не только на душе, но и на теле.