Для жизнедеятельности организма крайне важен витамин D. Это одновременно и витамин и гормон, который выполняет множество функций. Витамин Д представляет собой органическое соединение. Организм человека сам может вырабатывать этот витамин под воздействием ультрафиолета. Для здоровья витамин D очень важен, так как именно от него напрямую зависит качество жизни. При достаточном получении этого витамина человек будет полон сил, бодр и будет обладать сильным иммунитетом.
Где содержится витамин D
Витамин D содержится в некоторых пищевых продуктах: лосось, говяжья печень, желток, молоко, сыр и т. д. Наибольшая его концентрация находится в рыбьем жире: в 1 чайной ложке – две суточные нормы. Из продуктов растительного происхождения витамин D есть в орехах, петрушке, крапиве и т. д.
Зачем организму витамин D
Во — первых, основная функция витамина D – это способствовать усвоению кальция, магния и фосфора в организме. Он играет важнейшую роль в росте и укреплении костей и зубов, предупреждает развитие рахита у детей и остеопороза у взрослых.
Во — вторых, витамин D принимает участие в процессах роста клеток. Попадая в организм витамин превращается в гормон кальцитриол, который предупреждает развитие раковых опухолей, замедляет рост злокачественных клеток. Поэтому витамин D используют как профилактическое средство от лейкемии, рака молочных желез, простаты, яичников, головного мозга.
В — третьих, витамин D укрепляет также иммунитет, воздействуя на костный мозг, вырабатывающий моноциты – клетки иммунной системы.
Благодаря этому витамину можно предупредить большое число серьезных проблем со здоровьем, в частности:
- оказывает положительное воздействие на кожу и волосы;
- укрепляет кости и зубы;
- тормозит развитие артроза и артрита;
- положительно влияет на работе сердечно-сосудистой системы;
- повышает концентрацию внимания и улучшает память;
- улучшает зрение;
- способствует ускорению процессов регенерации тканей;
- препятствует развитие новообразований;
- способствует нормализации гормонального баланса;
- стабилизирует уровень содержания сахара в крови;
- улучшает ночной сон.
Есть ли вред от витамина D?
Разумные дозы витамина D никакого негативного воздействия на организм не оказывают. Превышение дозировки витамина D приводит к его избыточному содержанию в организме. При этом нельзя вывести излишки из организма, что очень опасно. При передозировке на начальных этапах снижается аппетит, повышается давление, появляется зуд и жажда. В дальнейшем появляются проблемы с почками, кости становятся более хрупкими, отмечаются сбои в работе организма.
Кому и сколько требуется витамина D
Потребность в витамине D и его нормы выражаются в международных единицах (ME): 1 ME равен 0.000025 мг химически чистого витамина D. Для нормальной жизнедеятельности организма суточная доза витамина D составляет:
— для новорожденных – 700 МЕ;
— для детей и подростков – 500 МЕ;
— для взрослых – 300–500 МЕ;
— для пожилых людей – 500–700 МЕ.
Особенно в витамине D нуждаются люди, которые живут в северных регионах, в регионах с загрязненной атмосферой, лежачие больные, которые не могут выходить на улицу, люди, которые работают в ночную смену или ведут ночной образ жизни.
Врач может также назначить витамин D при наличии различных заболеваниях, в том числе при остеопорозе, переломах костей, рахите, туберкулезе, артрите, заболеваниях щитовидной железы, некоторых хронических заболеваниях ЖКТ, проблемах с зубами и др. Витамин D благотворно влияет и на нервную систему, предупреждая развитие депрессии, апатии и раздражительности. Можно с уверенностью сказать, что этот витамин один из самых важнейших для человека, поэтому необходимо контролировать его уровень в организме и принимать витаминные препараты при необходимости.