Упражнения на ловкость и координацию нужны каждому футболисту. С их помощью спортсмен может с легкостью обыгрывать соперника.
Болельщикам нравится, когда игрок быстро и ловко управляется с мячом, проходит к воротам через соперников. Это действительно захватывающее зрелище. Чтобы научиться легко и непринужденно выполнять трюки на футбольном поле, нужно развивать ловкость. Для этого подойдут упражнения из нашей статьи.
Упражнения
- Игра в салки: это простое упражнение знакомо вам еще с детства. Играть можно где угодно, по футбольному полю, на специальной площадке в парке. Желательно наличие препятствий, из-за которых догоняющему будет сложнее добраться до соперника.
- Кувырки: также очень простое упражнение на ловкость и координацию.
Разберем эти упражнение более подробно:
- Возьмите в руки мяч и выполните кувырки вперед и назад
- Подбросьте мяч руками вверх, сделайте кувырок вперед и поймайте летящий мяч. Повторяем тоже самое, но с кувырком назад.
- Подбросьте мяч вверх и сделайте кувырок вперед. Затем ваша задача – в прыжке поймать мяч.
- Подбросьте мяч руками вперед и вверх, сделайте кувырок вперед. Встаньте и, когда мяч коснется земли, ведите его. Со временем начинайте водить мяч через препятствия.
- Бег с препятствиями: на площадке установите фишки/флажки. По направлению движения разложите препятствия – палочки, ленточки. Ваша задача – оббежать все фишки/флажки, не задев препятствия.
- Бег по препятствиям: это упражнение делается полностью наоборот. Задача – наступить на как можно большее количество предметов. В данном случае уже использовать плоские предметы или ленточки, чтобы не повредить стопу.
Затем можно будет добавить к этим упражнениям мяч, когда освоите технику.
Бонус-игра на развитие ловкости и координации
Для развития ловкости и координации отлично подойдет интересная игра «Крабы в футболе». Она также тренирует силу и выносливость. Если вы еще не читали предыдущую статью на тему развития выносливости для футболистов, то настоятельно рекомендуем.
Принцип и правила игры
- Если вы тренируетесь с партнерами, то поделитесь на 2 команды.
- Для игры подойдет небольшое поле и маленькие ворота. Если ворот таких нет, то можете их обозначить флажками.
- Игроки становятся «крабами». Для этого нужно встать на ладони и стопы спиной к земле. Нельзя касаться земли спиной или нижней частью тела.
- Начинается игра, которая по правилам особо не отличается от обычного футбола. Вы также должны отдавать передачи, забивать голы. Играть можно головой и ногами.
- Время игры ограничиваем 5-ю минутами, чтобы сильно не устать.
- Если нет партнеров для игры, то можно самостоятельно выполнять это упражнение. Нужно расставить фишки/флажки по полю и в положении «краба» обходить препятствия с мячом. После обвода фишек наносим удар по определенной мишени.
Помните, что упражнения на ловкость и координацию бывают не только физически. Все также находится у вас в голове. Часто бывает так, что у футболистов не получается тот или иной элемент. Всему виной то, что они и не настроены его сделать, а заранее думают, что у них не получится. Это неправильный подход. Будьте уверены в успехе и все получится!