1. Ведите дневник благодарности. Установите ежедневную практику, в которой вы будете напоминать себе о дарах, благодати, преимуществах и хороших вещах, которые вам нравятся. Ежедневно выделяйте время, чтобы вспоминать моменты благодарности, связанные с обычными событиями, вашими личными качествами или ценными людьми в вашей жизни.
2. Помните плохое. Чтобы быть благодарным в своем нынешнем состоянии, полезно вспомнить тяжелые времена, которые вы когда-то пережили. Когда вы вспоминаете, какой трудной была раньше жизнь и как далеко вы продвинулись, вы создаете явный контраст в своем уме, и этот контраст является благодатной почвой для благодарности.
3. Задайте себе три вопроса. Используйте технику медитации, которая включает размышление над тремя вопросами: «Что я получил от __?», «Что я дал __?» И «Какие проблемы и трудности я вызвал?»
4. Выучите благодарственные молитвы. Во многих духовных традициях молитвы благодарности считаются самой мощной формой молитвы, потому что через эти молитвы люди узнают первоисточник всего, что они есть, и того, чем они когда-либо будут.
5. Осознанность. Через наши чувства - способность касаться, видеть, обонять, пробовать на вкус и слышать - мы понимаем, что значит быть человеком и какое невероятное чудо - быть живым. Человеческое тело сквозь призму благодарности - это не только чудесное сооружение, но и дар.
6. Используйте визуальные напоминания. Поскольку два основных препятствия на пути к признательности - это забывчивость и недостаток внимательного осознания, визуальные напоминания могут служить сигналами, вызывающими мысли благодарности. Часто лучшие визуальные напоминания - это другие люди.
7. Дайте обет проявлять благодарность. Исследования показывают, что присяга на совершение определенного поведения увеличивает вероятность того, что действие будет выполнено. Поэтому напишите свой собственный обет благодарности, который может быть таким простым, как «Я клянусь считать свои благословения каждый день», и разместите его где-нибудь, где вам будут напоминать об этом каждый день.
8. Следите за своим языком. У благодарных людей особый лингвистический стиль, в котором используется язык подарков, дарителей, благословений, благословения, удачи, удачи и изобилия. В знак благодарности вы не должны сосредотачиваться на том, насколько вы хороши по своей природе, а скорее на хороших вещах, которые другие сделали от вашего имени.
9. Совершайте действия. Если вы делаете благодарные движения, должно возникнуть чувство благодарности. Благодарственные движения включают улыбку, благодарность и написание благодарственных писем.
10. Мыслите нестандартно. Если вы хотите максимально использовать возможности поиграть мускулами благодарности, вы должны творчески искать новые ситуации и обстоятельства, в которых можно почувствовать благодарность.