Привет, читатель!
Ещё на заре бодибилдинга такие великие атлеты как Арнольд Шварценеггер делали упражнение под названием вакуум, которое доказало свою пользу на практике. Парням вакуум поможет сделать визуально более широкие плечи, а девушкам - уменьшить талию. Давайте перейдём к пользе вакуума и технике выполнения.
Причины делать вакуум
1. Запуск лимфатической системы.
Представьте: вы всю ночь лежали на кровати без движения, а значит после пробуждения все системы вашего организма будут в покое. Именно поэтому утром выпивают стакан воды, чтобы запустить пищеварение. А в случае с вакуумом мы воздействуем напрямую на самый большой лимфатический узел в организме.
2. Массаж внутренних органов
При выполнении вакуума происходит механическое воздействие на внутренние органы, которое улучшает кровоток и перистальтику кишечника.
3. Внешний вид
Как я уже сказал выше, вакуум - отличное упражнение для уменьшения талии.
4. Поддержка внутренних органов
Думаю многие знают, что с возрастом внутренние органы начинают опускаться ниже под тяжестью собственного веса. И вакуум как раз таки поможет хотя бы частично предотвратить это процесс.
Техника выполнения
Итак, выполнять это упражнение можно в любом положении - сидя, лёжа, стоя (как вам захочется). Для начала полностью расслабляем мышцы пресса, затем полностью выдыхаем весь воздух, после чего делаем ложный вдох (не пуская воздух в лёгкие) и втягиваем живот, пытаясь прижать пупок к позвоночнику.
Таким образом вы можете выполнить 3-5 подходов на максимальное количество времени. Помните, что вакуум лучше делать на голодный желудок.
Спасибо за прочтение, пишите своё мнение о статье в комментариях!