Прибавить годы жизни может всего лишь несколько изменений в образе жизни.
Поставьте перед собой цель для достижения большего успеха
Если вы верите, что у вас есть какое-то предназначение на земле, или просто планируете совершить путешествие и прочитать книги, у вас есть преимущество в выживании перед людьми с меньшим количеством целей. Так утверждают исследователи из Медицинского центра Университета Раш в Чикаго, опросившие более 1200 пожилых людей. Пожилые люди с определенными намерениями и целями имели примерно вдвое меньше шансов умереть в течение пятилетнего наблюдения, чем бесцельные пожилые люди.
Подвергайте себя воздействию "солнечного витамина"
Низкий уровень витамина D связан с остеопорозом, диабетом, гипертонией и раком. И это становится все хуже: Согласно новым исследованиям, взрослые, которые не получают достаточного количества "солнечного витамина", имеют на 26% больше шансов умереть раньше времени. В 12-летнем исследовании 13 000 мужчин и женщин не было выделено ни одной причины смерти, "потому что влияние витамина D на здоровье настолько широко", - говорит исследователь Михал Меламед, доктор медицинских наук, доцент медицины в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна в Бронксе.
Берегите свою ДНК
Здоровые привычки действительно могут восстановить вашу ДНК, утверждают исследователи Дин Орниш, доктор медицины, и лауреат Нобелевской премии Элизабет Блэкберн, доктор медицины. Их испытуемые питались вегетарианской цельной пищей с 10 процентами калорий из жиров, ходили пешком по 30 минут шесть дней в неделю, использовали методы снятия стресса и посещали еженедельную группу поддержки.
Результаты? Помимо снижения уровня холестерина ЛПНП и стресса, у них на 29 процентов повысился уровень теломеразы. Этот фермент восстанавливает и удлиняет теломеры - крошечные белковые комплексы на концах хромосом, которые жизненно важны для иммунитета и долголетия. Короткие теломеры и низкий уровень теломеразы говорят о повышенном риске сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также о плохом прогнозе в случае болезни. Попробуйте другие антивозрастные привычки, за которые 80-летний человек скажет вам спасибо.
Поддерживайте сердце в тонусе
По мнению доктора Оза, две самые важные вещи, которые вы можете сделать, чтобы оставаться молодым и здоровым: Ходите. Если вы не можете пройти четверть мили за пять минут, ваши шансы умереть в течение трех лет резко возрастают. Но даже 15-минутная прогулка принесет пользу здоровью.
На втором месте по важности - создание сообщества, избегание изоляции. Ведь если у вашего сердца нет причины продолжать биться, оно не будет этого делать.
Сократите потребление красного мяса
Десятилетнее исследование 545 000 человек показало, что люди, съедающие около 200грамм говядины или свинины в день (столько содержится в гамбургере среднего размера), имеют на 30 процентов больше шансов умереть раньше, чем те, кто потребляет 50грамм или меньше в день. Хотя предыдущие исследования связывали диету с высоким содержанием красного мяса с повышенным риском сердечных заболеваний и рака толстой кишки, это первое крупное исследование, в котором изучалось, как оно влияет на продолжительность жизни.
Упражнения имеют значение
У вас есть признаки того, что вам нужно больше двигаться? Прогулка с супругом дает вам возможность обсудить прошедший день, а такие занятия, как совместная игра в теннис, могут сблизить вас. Но самое главное: активность может означать более долгую жизнь для вас обоих.
Как сохранить молодость - читайте также:
5 продуктов, которые лучше избегать, если Вам за 40