Остеопороз - это неинфекционное системное заболевание, характеризующееся низкой плотностью и разрушением микроархитектуры костной ткани с последующим увеличением хрупкости костей. Его также считают неизбежным эпизодом старения. Минеральная плотность костной ткани (BMD), но переломы могут возникать и у нормальных людей. Пожилые люди подвержены большему риску и часто страдают от других факторов, которые могут увеличить вероятность падения и переломов. Это может быть связано с плохим зрением, диабетом, почечными заболеваниями, депрессией, плохим питанием и неправильной ориентацией, а также из-за расстановки мебели в доме. Следующие питательные вещества помогают предотвратить остеопороз.
Кальций - критически важен для формирования костей. Для его абсорбции в кишечнике необходимы паратиреоидный гормон (ПТГ) и витамин Di.e., D3 (кальцитриол). Кальцитриол улучшает всасывание кальция, особенно у женщин в препубертатном и постпубертатном возрасте, но менее эффективен у женщин в постменопаузе. Уровень кальция и паратироидного гормона в крови очень важен для поддержания плотности костей. Низкий уровень эстрогена снижает реакцию остеобластов на ПТГ. Потребление кальция с добавкой витамина D может снизить риск переломов и улучшить МПК.
Фосфор - соотношение кальция и фосфора очень эффективно для предотвращения остеопороза. Употребление продуктов, богатых кальцием и фосфором, таких как молоко, творог, раги, мелкая рыба, семена щенков и т. Д., Помогает снизить риск.
Магний - более 50% магния содержится в костной ткани. Он служит кофактором для нескольких ферментов и полезен для функционирования костных клеток и костных жидкостей.
Витамин К - играет важную роль в образовании остеокальцина, который представляет собой костный белок, вырабатываемый остеобластами и необходимый для созревания костей. Оптимальное потребление витамина К помогает поддерживать гомеостаз кальция, здоровье костей и снижает риск переломов.
Белок - для образования костей требуется достаточное количество белка. Восполнение запасов белка у пациентов с переломом бедра может улучшить не только МПК, но также мышечную массу и силу.
Изофлавоны - генистеин и другие изофлавоны обладают эстрогеноподобной активностью и важны для здоровья костей.
Другие питательные вещества - фторид входит в состав гидроксиапатита и увеличивает твердость костей. Медь необходима для сшивания молекул коллагена и эластина. Магнез требуется для биосинтеза мукополисахаридов в формировании костного матрикса. Витамин С играет жизненно важную роль в образовании и созревании коллагена. Цинк присутствует в ферментах, необходимых для синтеза коллагена и активности остеобластов. Высокое содержание натрия в сочетании с низким потреблением кальция увеличивает риск остеопороза, поскольку может увеличить потерю кальция с мочой.
Следующие пункты также помогают предотвратить остеопороз.
- Регулярное употребление молока и молочных продуктов.
- Регулярное употребление продуктов, богатых кальцием, фосфором, белком и витамином К.
- Избегайте курения, чрезмерного употребления чая, кофе и напитков с колой.
- Регулярное пребывание на солнце способствует усвоению витамина D.
- Регулярные упражнения для поддержания целостности костной ткани и минеральной плотности костной ткани.
- Регулярные проверки МПК после 50 лет.