Я уверенна, что мало кто задумывался об этой теме! Давайте вместе расширять границы❤
В большинстве стран взрослые люди придерживаются монофазного цикла сна⏳. Это когда мы спим один раз в сутки и долго, но мало кто знает, что есть смешанные типы сна, которых придерживаются многие народы и племена.
Интересно? Конечно! И о том каких режимов сна придерживаются некоторые народы, я расскажу в следующий раз.
А сегодня теория и очень важная ❤
МОНОФАЗНЫЙ ЦИКЛ СНА
Часов сна в сутки: 7-10.
Периодов сна: 1.
Описание: 1 раз 7-10 часов ночью.
Этот цикл уже полюбившийся нам, а многим и не знакомы другие способы. Монофазный способ состоит из одного цикла - продолжительного сна, т.е. когда мы спим один раз в сутки. По сути, это то, что большинство людей называют нормальным режимом сна. Такой сон сегодня является наиболее распространенным для взрослых во всем мире. Обычно, следующие данному способу ложатся спать вечером и спят от 7 до 10 ч.
Однако некоторые утверждают, что монофазный режим не всегда был стандартом. Есть данные, свидетельствующие о том, что он не был нормой до тех пор, пока не началась индустриальная революция - люди начали работать в течение более длительного периода времени в течение дня, что, в свою очередь, вынуждало их спать в одну длинную смену в течение ночи.
БИФАЗНЫЙ ЦИКЛ СНА ( ДВУХФАЗНЫЙ) Biphasic
Часов сна в сутки: 5 – 7.
Периодов сна: 2.
Описание: 1 раз 5—6 часов ночью и 1 раз 30 – 40 минут днем.
Считается самым щадящим режимом, так как содержит всего две фазы и приближен к монофазному сну. Одновременно этот цикл является практичным и удобным. Первая фаза такого сна - это 5-6 ти часовой сон, вторая фаза - это сон от 20-90 мин.
Бифазный цикл сна – это первый цикл, который относится к полифазным циклам, и является самым распространённым из них. Одновременно с этим он является наиболее практичным и удобным для осуществления любым человеком.
Если рассматривать этот цикл с точки зрения положительного влияния на организм, то можно смело сказать, что он существенно эффективнее монофазного цикла, т.к. оказывает не только лучшее воздействие на здоровье, но и повышает настроение, стимулирует работу головного мозга, снижает стресс и увеличивает качественный показатель продуктивности человека. Существует мнение, что бифазный цикл оказывает ещё и развивающее воздействие, т.е. делает человека умнее.
Данный период послеобеденного сна совпадает со спадом суточной активности человека и снижения внимания , в результате, общим снижением эффективности человека. Короткий сон после обеда может заменить несколько часов дополнительного сна.
Также, дневной сон достаточно распространен у пожилых людей.
Хотя, во многих странах такой режим не считается обычным явлением, (короткий послеобеденный сон), все же в некоторых странах - такие, как Испания и Латинская Америка , такой тип сна является нормой.
ОБЫВАТЕЛЬСКИЙ ЦИКЛ СНА Everyman
Часов сна в сутки: 2,5 – 4.
Периодов сна: 4.
Описание: 1 раз 1,5 — 3 часа ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня.
Достичь такого цикла сна весьма сложно, так как ночью получится поспать всего 1,5 - 3 ч. , а потом по 20 минут 3 раза в течении дня. Всего сон занимает 2.5-4 часа. Важно учесть, что при таком цикле нельзя спать ранним утром с 3ч до 6ч утра., так как в это время мала вероятность качественного сна.
Такой тип сна используют многие животные, а так же так спят младенцы. До эпохи электричества люди спали между двумя основными периодами сна (ночной и послеобеденный). В этом перерыве допускалось просто лежать в постели, молиться , разговаривать, читать книгу, т.е. нельзя было проявлять активность.
Обывательский сон нужен для того, чтобы оказывать противодействие тем спадам мозговой активности, который обусловлены привычными для нее биоритмами.
Рекомендуется вести «расписание – дневник», где вы ежедневно будете отмечать, сколько спали, и не изменять установленный график в первые дни. Это поможет придерживаться режима и безболезненно к нему привыкнуть.
Существует целая методика для перехода на данный тип сна, который весьма эффективен для людей, которых важно максимально использовать время в сутках, но в большинстве случаев данный способ не возможен в реалиях современного мира и режима рабочего дня.
ЦИКЛ УБЕРМАН СВЕРХЧЕЛОВЕК Uberman
Часов сна в сутки: 2.
Периодов сна: 6.
Описание: 20 минут сна каждые 4 часа.
Данный цикл совсем на грани фантастики, но на самом деле многие великие люди, особенно ученые придерживались его.
Такой тип сна использовал Леонардо да Винчи и Сальвадора Дали. Последний для того, чтобы просыпаться использовал ложку вместо будильника. Сальвадора Дали устанавливал металлический поднос или тарелку на пол, а сам садился в кресло или на стул и засыпал, зажав ложку в руках . Когда ложка падала на поднос, Дали просыпался от грохота. Таким образом он пытался находить новые идеи, которые приходили к нему в промежуточном состоянии между сном и бодрствованием.
Цикл состоит из 6 фаз сна по 20 минут через каждые 3 - 4 часа. Всего сон занимает 2 часа. Любые пропущенные 20 минут сна в данном цикле могут очень существенно повлиять на состояние человека.
Этот режим предполагает строжайшее соблюдение графика сна, что позволяет организму быстрее адаптироваться и развить в человеке дисциплину. Ещё большим минусом является невозможность применения в современных реалиях.
Есть целые методики для перехода на новый цикл сна⏳Это конечно не просто, но возможно!
А по какому циклу сна спити вы?
#циклысна #полифазныйсон
#монофазныйсон #двухфазныйсон
#биоритмысна #Everyman
#Uberman #Biphasic
Если Вам понравилась статья, подпишитесь на наш канал и Вы сможете читать их каждый день.
Советуем также прочитать статьи: