Дефицит витаминов группы B отрицательно сказывается на самочувствии. Многие люди связывают проблему со здоровьем и отсутствие энергии на сезонный авитаминоз. Для пополнения запасов полезных веществ следует добавить в рацион овощи и фрукты, но решить проблему с дефицитом нутриентов это не поможет.
Витаминная группа В
Она влияет на обменные процессы в организме. У каждого витамина есть предназначение:
● В1 оказывает воздействие на естественный энергетический обмен и на работу сердца, пищеварительного тракта и нервной системы. Особенно полезен для детей, так как играет важную роль в развитии и росте ребенка.
● В2 принимает участие в метаболизме, может улучшить функционирование кровеносной системы. Данный витамин положительно влияет на работу сердца, укрепление сосудистых стенок, сохраняет зрение.
● В3 ответственен за нормальное кровообращение, работу сердца. С ним связана нормализация холестеринового обмена. Поддерживается свежесть и красота кожи.
● В5 синтезирует гормоны надпочечников и способствует выработке нейромедиаторов. Улучшается метаболизм, ускоряется регенерация, усиливается моторика кишечника.
● В6 отвечает за поддерживание иммунной системы. Его присутствие в организме создает хорошее настроение, улучшает структуру волос, ногти перестают ломаться.
● В7 нормализует уровень сахара в крови. Волосы будут гуще, улучшится мышечная система, а нервная система не будет давать сбои.
● В8 может частично вырабатываться печенью и мозгом, поступает в организм вместе с пищей. Он устраняет приступы паники и защищает печень от жира.
● В9 нормализует метаболизм. Его рекомендуют потреблять женщинам, которые планируют стать матерями, ведь витамин предупреждает развитие патологий плода.
● В12. С его помощью укрепляется нервная система и активизируются умственные способности. Снижается риск возникновения инсульта, инфаркта.
Причины дефицита витаминов В
Витамины не могут накапливаться в организме. Они должны поступать в организм вместе с пищей каждый день. Если это не произойдет, в организме будет нехватка нутриентов. В этом случае ожидается весьма неприятная симптоматика. Это может быть связано с неправильным питанием, длительным голоданием или соблюдением жестких диет, затяжными стрессами и злоупотреблением вредных привычек.
Помимо этого нутриенты могут снижаться из-за приема некоторых лекарственных препаратов. Например, подобные побочные эффекты есть у гормональных контрацептивов, мочегонных препаратов.
Симптомы при нехватке витаминов В
Первые симптомы связаны с неврологическими нарушениями. Появится раздражительность, ухудшится качество сна, будет характерна хроническая усталость, снизится работоспособность. В результате этого интеллектуальные способности станут намного ниже, появится склонность к депрессии и ухудшение памяти.
Способы восполнения дефицита витаминов В
При совпадении симптомов, связанных с нехваткой витаминов В, следует обратиться в клинику и провести точную диагностику организма. Самочувствие может ухудшиться в результате дефицита или избыточного количества витаминов В. Это помогут выяснить результаты лабораторных анализов. На основе их составляется диета.
Полезные нутриенты могут поступать в организм вместе с:
● нежирными сортами мяса;
● морепродуктами;
● яйцами;
● маслом в качестве заправки салатов.
Правильное питание и здоровый образ жизни помогут избежать проблем, связанных с нехваткой витаминов В. Стоит избегать стрессов и не сидеть на «голодных» диетах.
Статья написана под контролем врача экспертного уровня. Получить более детальную информацию и записаться на прием к квалифицированному урологу можно по телефону 8(861)212-7-212. Колл-центр принимает звонки круглосуточно без перерывов. Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропустить свежие уникальные статьи. Читайте, ставьте лайки и комментируйте записи ‒ нам очень важно понимать, что материал оказался интересным и информативным.