Очень гуманная диета от израильского диетолога, которая практически не ограничивает количество потребляемой пищи. Вы можете есть, когда действительно хотите, а значит, вам не придется ничего делать, и жизнь не будет мешать ее плавному течению.
Диета длится пять недель и требует умного "выхода", который занимает столько же времени. Секрет методики Протасова заключается в ограничении углеводов с высоким гликемическим индексом, что нормализует работу поджелудочной железы, приводит к снижению веса и существенно подавляет тягу к сладкому.
В то же время достаточное количество натуральных молочных продуктов и яиц обеспечивают необходимый белок, а также кальций и лактозу. Это помогает поддерживать и даже наращивать мышечную массу.
ПЕРВАЯ И ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Вы можете есть сырые овощи, творог и йогурт минимальной жирности в любом количестве и в любое время дня. Говоря о молочных продуктах, вы должны понимать, что любые добавки, а также сахар и крахмал в них противоречат правилам. Для счастья разрешается одно вареное яйцо и три зеленых яблока в день.
Третья неделя
К овощам и творогу пора добавить 300 граммов мяса (птицы, рыбы) в день, а количество сыра и йогурта немного уменьшить.
Четвертая и пятая неделя
Овощи, творог, мясо, яйца и яблоки плюс обязательные два литра воды в день. Чай и кофе по желанию, но без сахара. Зеленый чай лучше.
Чтобы выйти из диеты, необходимо придерживаться определенных правил:
Покупайте только молочные продукты с низким содержанием жира (от 0,5 до 1 процента).
Ограничьте количество растительного масла.
Считайте жиры: дневная норма - не более 30-35 граммов во всех потребляемых продуктах
Ешьте меньше фруктов, совсем не ешьте бананы, манго, виноград или сухофрукты.
мясо (курица и индейка) должно быть очищено от кожи и жира
РЕЗУЛЬТАТ
Активная потеря веса происходит на четвертой и пятой неделе. Можно потерять (как они обещают!) до восьми килограммов! В течение 10 недель полного курса ваш организм адаптируется к правильному питанию, ваша любовь к сладкому исчезнет навсегда.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ ЭКСПЕРТА
Юмористическая заметка Кима Протасова "Не делайте из еды культа. Тощая корова - не газель", описание диеты, появилось в мае 1999 года в газете "Русский израильтянин", а затем было широко распространено в Интернете. Это просто, но у этого есть своя логика и физиология - у диеты есть свои "вход" и "выход". Что, конечно же, можно отнести к неоспоримым преимуществам этого метода.
Однако это не лучший способ жить. Это просто диета, которая лишает организм многих необходимых питательных веществ. Поэтому автор рассчитал его только на определенный период времени. Но для того, чтобы сделать первый прорыв и избавиться от тяги к жирному и сладкому, может подойти схема Протасова.
Любая диета - это вопрос самодисциплины, если вы будете злоупотреблять исключениями и маленькими хитростями, ничего не получится
Главное правило для тех, кто хочет сидеть на строгой диете, - необходимость получать все (белки, жиры, углеводы, воду и обязательно дополнительный комплекс витаминов и минералов). Только не принимайте неоправданно высокие дозы витаминов и других добавок. Хотя это не лекарства, они должны назначаться индивидуально врачом, который учтет особенности вашего организма.
Ешьте небольшими порциями и тщательно пережевывайте пищу, пять-шесть раз в день, причем две-три порции должны состоять из овощей и фруктов, особенно желтых и темно-зеленых, продуктов из цельного зерна и бобовых. Они богаты пищевыми волокнами, которые повышают сытость, нормализуют работу кишечника и выводят непереваренные продукты пищеварения.
Кроме того, вам следует увеличить потребление энергии за счет постоянной физической активности (достаточно двух-трех часов в неделю). Сочетание диеты и спорта даст самые быстрые результаты - вы не только потеряете жировую массу, но и увеличите мышечную активность.
При этом я должен напомнить вам, что любая диета - это вопрос самодисциплины, и если вы начнете злоупотреблять исключениями и маленькими хитростями, ничего не получится.