Почему для избавления от негатива важно проговорить его? Что происходит, когда мы выражаем нашу боль словами?
"Фокусы" нашего мозга
Каждый психолог знает о таком приеме, как вербальная вентиляция. Это процесс, при котором человека, пережившего травму, побуждают проговорить свои эмоции вслух. Техника необходима для избавления такого патологического состояния, как кПТСР.
Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство - патология психики. Она возникает, если человек долгое время подвергается разрушающему воздействию извне. Когда мозг оказывается не в состоянии "переварить" негатив, мы как бы застреваем в нем. Это похоже на болото, из которого очень непросто выбраться.
Любую проблему мы либо пропускаем через себя, либо поглощаем, и тогда она разрушает нас изнутри. Есть еще третий способ - отталкивание. Но для того, чтобы научиться вовсе не принимать негатив, потребуется стать философом. Поэтому такой способ реагирования на трудности доступен единицам. Так вот, при кПТСР происходит именно поглощение. Боль складируется внутри, заполняет нас. А вербальная вентиляция помогает активировать "пропускание через себя".
Длительный стресс заставляет наш мозг работать иначе. Это своеобразный механизм адаптации, который помогает избежать фатальной поломки (проще говоря - сумасшествия). Застревание в негативе стимулирует работу правого полушария, отвечающего за эмоции. При этом левое, отвечающее за логическое мышление, как бы подавляется.
Проговаривание своей боли вслух позволяет "включить" работу нужных участков мозга. В результате у человека, которого с головой захлестнула его застарелая травма, начинает пробуждаться осознание того, что же на самом деле происходит. Пострадавший учится давать названия своим эмоциям, он как бы рассматривает их со стороны, а потом "раскладывает по полочкам". Постепенно оба полушария привыкают работать синхронно. Человек обретает способность думать и чувствовать одновременно.
Проводником между полушариями служит мозолистое тело. У людей с кПТСР оно имеет меньший размер, чем у здоровых. Проговаривание боли провоцирует создание новых нейронных связей, и со временем система приходит в норму.
Как правильно проговаривать и с кем?
Травмированный человек находится в состоянии ступора. Чтобы о проблемах захотелось поговорить, нужен тот, кто готов выслушать. Поэтому общайтесь с людьми, которые пережили что-то подобное. Вокруг нас всегда есть кто-то, чья ситуация похожа на нашу. Возможно, этому человеку тоже захочется высказаться. Такая взаимная помощь будет полезна обоим.
Тот, кто запер свою боль изнутри, всегда ищет единомышленников, пусть даже на подсознательном уровне. Эта потребность "открыть кран" естественна, даже если мы ее отрицаем.
Не ленитесь присматриваться к окружающим. Ненадолго отвлекитесь от своих проблем и обратите внимание на то, что волнует тех, кто находится рядом. Подходящие люди могут найтись и среди коллег по работе, и среди соседей, которые живут с вами с одном подъезде. Вы на интуитивном уровне поймете, что человеку, как и вам, тоже необходимо выговориться. Кстати, именно в такие моменты и зарождается близкая дружба.
Не думайте, что ваши проблемы никому не интересны. Это не так. Именно взаимное сопереживание исцеляет. Вам не поможет общение с тем, у кого все хорошо. Помните, как в школе: "минус на минус дает плюс". Поэтому ваш собеседник точно так же заинтересован в разговоре, как и вы.
Когда мы думаем только о своих проблемах, они поглощают нас. Но когда мы слышим о чужих, наши собственные трудности блекнут. Они словно уменьшаются в размере. Поэтому не сомневайтесь: вас хотят слушать.
Говорите искренне, будьте предельно честны. Произносите то, что просит душа. Вы можете почувствовать потребность поведать о чем-то самом сокровенном. Даже если до этого вы считали, что никому и никогда об этом не расскажете - расскажите. Исцеляющее общение и должно быть спонтанным.