Правильное питание – это не просто временная диета, с помощью которой можно сбросить пару лишних килограммов и продолжить есть что попало, в первую очередь, это образ жизни, которого нужно придерживаться на постоянной основе.
Правильное питание помогает не только похудеть, но и избежать развития различных заболеваний, а также чувствовать себя в тонусе и легкости. Если по какой-то причине, вы пришли к мысли перейти на правильное питание, то вы в правильном направлении!
И так, давайте разберем каким типам людей лучше перейти на правильное питание в кротчайшие сроки:
- Имеющим избыточный вес
- Задумывающимся о переходе к здоровому образу жизни
- Имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом или сердечно-сосудистой системой
- Гормональные нарушения
- Те, кто не хочет приобрести заболевания, связанные с употреблением вредных продуктов питания
Чаще всего на правильное питание переходят для снижения веса, и это не удивительно, ведь с каждым годом желающих сбросить вес все больше, а на сегодняшний день, процент людей имеющих лишний вес составляет около 47,6% у мужчин и 35.6% у женщин. Это объясняется отсутствием у людей понимания, в каких размерах можно потреблять пищу, какую пищу можно потреблять, а также несоблюдение правильного режима дня и недостаточной физической активностью.
Так что же все-таки делать, чтобы перейти на правильное питание?
Для начала хочу сказать, что в одной статье будет сложно описать все аспекты правильного питания, но я попытаюсь кратко рассказать о самых главных основах правильного питания.
Во-первых, вам нужно понять, что правильное питание в какой-то мере индивидуально для каждого человека, и необходимо составить свой рацион питания, а не искать его на диетических сайтах.
Например, факторами составляющими ваш рацион правильного питания могут быть:
- Ваш возраст, рост, пол и вес
Возраст, пол и вес поможет вам составить вашу суточную норму потребления калорий в день. - Ваш образ жизни
Если вы ведете пассивный образ жизни в связи работой, учебой, или иными обстоятельствами, вам явно нужно потреблять меньше пищи. - Индивидуальные особенности
Например непереносимость лактозы, глютена и т.д.
Во-вторых, вам обязательно нужно обзавестись следующими полезными привычками:
- Перестать употреблять фаст-фуд, сладкое, мучное и прочие вредные продукты с большим содержанием углеводов
- Пить больше воды. Именно вода, а не различные газировки, кофе, соки, что не нужно организму.
Суточная норма воды индивидуальна для каждого, но среднее соотношение для каждого, это 30-35мл чистой воды на 1 килограмм веса. - Употребляйте пищу с наибольшим содержанием белка.
Белки являются основой, а также строительным материалом для наших мышц. С помощью правильно подобранным соотношением белка и углеводов в рационе, вы сможете терять лишний вес не теряя мышечную массу!
К продуктам с большим количество белка относятся:
- мясо
- молочные продукты
- рыба
- орехи
- яйца
- семена
- творог
Но, важно не перебарщивать с некоторыми продуктами, ведь они могут содержать не только большое количество белка, но также и немало углеводов и жиров.
В-третьих, важно то, как вы готовите блюдо.
Чем меньше вы подвергаете продукты тепловой обработке, тем больше в них сохраняется полезных веществ и витаминов. Это значит что от жарки придется избавиться частично, или на совсем.
Также очень важно употреблять свежие и натуральные продукты, с наименьшим количеством полуфабрикатов, или еды готового приготовления.
В-четвертых, придерживайтесь четкого режима приема пищи.
Не надо очень часто или редко принимать пищу. Достаточно будет разделить вашу суточную норму калорий на 3-4 приема пищи.
Также, вам надо разобраться, какое количество килокалорий в день вам надо потреблять для безопасного сброса веса. Такая норма определяется крайне индивидуально, и под учет идет все, вес, рост, подвижность, возраст, пол, тип метаболизма и т.д.
Что бы проще понять, какое количество килокалорий вам нужно потреблять в день, не заходя на различные сайты с калькулятором килокалорий, вам достаточно начать с усредненной нормой килокалорий, для мужчин это - 2600ккал, а для женщин - 2000ккал. Исходя из этих цифр, вы можете составить себе рацион и посмотреть, сколько вы сбросите или наберете за неделю. Если вес стоит на месте, или даже увеличивается, то явно стоит уменьшить ежедневную норму килокалорий. Если вес идет в минус, то важно держать это количество килокалорий и периодически его уменьшать. Также не забывайте учитывать ваши ежедневные физические нагрузки, ведь если ваши будни активны, вам не следует ограничивать себя калориями, а также стоит потреблять как можно больше продуктов содержащих преимущественно белок.
Как я говорил, у правильного питания очень много аспектов, которые тоже важно соблюдать и знать, обо всех этих аспектах я постараюсь рассказать подробнее в следующих статьях. Но даже придерживаясь этих простых основ, о которых я рассказал в этой статье, уже прямо сейчас можно начать вести правильный образ жизни, и строить свое тело. Не стоит откладывать вопросы вашего здоровья на потом, ведь от этого зависит ваше будущие.