Пример дневного меню для похудения по запатентованной системе снижения веса «Будь стройной!»® (Татьяна Малахова похудение по теплообмену). Сегодня салаты, гречка по-азиатски, запеканка с курицей, скумбрия а-ля копченая.
Питание для похудения может быть не голодным и вкусным. И это действительно работает. Грамотно составленное меню для похудения позволит избавиться от лишнего веса легко и навсегда. Проверено!
Распечатать
Распечатать это меню в виде удобной таблицы с сайта «Ешь и тройней»
Чтобы составлять СВОЙ рацион
Получите «Схему меню стройности» БЕСПЛАТНО здесь.
Завтрак
Салат
Cалат из сырых капусты и моркови, немного кислого зеленого яблока, заправлен льняным маслом – 250-300 гр. (1 ч.л. масла).
Основное блюдо
Гречка по-азиатски с заправкой (прижаренные на масле цветные сладкие перцы, вешенки, имбирь, чеснок, соевый соус), заправлена кунжутом и кунжутным маслом в готовую кашу – 3-4 ст.л. сухой крупы (1 ч.л. кунжута, 1 ч.л. масла в готовую кашу, 1/3 ч.л. оливкового рафинированного масла для жарки).
Сочетания завтрака: крупа + фрукты (исключение в виде кислого зеленого яблока и немного) + растительное масло + орехи и семечки + овощи
Второй завтрак
Фруктовый салат из хурмы, груши, сырой моркови с корицей и кедровыми орешками – 300-400 гр. (300-350 гр. фруктов за минусом утреннего яблока из суточной нормы в 400 гр., 10-15 гр. орехов ).
Сочетания второго завтрака: фрукты сырые + орехи и семечки + овощи.
Обед
Салат
Салат из сырых тыквы и свеклы с рукколой, заправлен мягким сыром рикотта – 200-250 гр. (сыр 10% 2 ст.л.).
Основное блюдо
Кабачковая запеканка (обезжиренный кефир с яйцом для заправки) с прослойкой из куриной грудки с луком, с сырной корочкой и томатами – 250-280 гр. (100 гр. курогрудки, 1/2 яйца, сыр 15 гр., 2 ст.л. обезжиренного кефира).
Сочетания обеда: мясо + сыр + кисломолочка + яйца + овощи.
Ужин
Салат
Овощная нарезка без заправки – 250-300 гр. (без масла).
Основное блюдо
Скумбрия а-ля копченая с имбирем, лимонным соком и отваром луковой шелухи – 150-160 гр. (готовим без масла).
Сочетания ужина: рыба + овощи.
БЖУ за день
Белки – 63 гр. (учету подлежат только животные белки).
Жиры – 45 гр.
Углеводы - 2 порции.
В каждом приеме пищи много живой клетчатки или в виде сырых овощей, или в виде свежих фруктов.
Сытно, вкусно и разнообразно. Подписывайтесь на канал, будут и другие Меню. А также Меню можно посмотреть на сайте.