Приветствую читатель ты попал на канал Зелёный чай и сегодня я поговорю о том как можно быстро заставить себя заснуть.
Я ложусь спать лежу думаю, пытаюсь заснуть не получается, пробую опять не получается верчусь в разные позы на кровате не получается падую на пол от отчаяния. (заснул только через 1 час у кого-то бывает на это уходит и полтора часа).
Везде есть свои правила и порядок условий особенно в нашем теле человек очень сложное существо не так-ли? Поэтому нужно соблюдать специальные условия и одно упражнение то что на 2 минуты что бы всегда быстро засыпать и не страдать от бессонницы.
7 Условий для хорошего сна.
1) проводить время на улице от 30 минут, можешь просто выйти погулять с друзьями или сходить в магазин, прогуляться с собакой или сходить в парк рассеяться от плохих мыслей.
2) делать тренировку, можно как на физре в школе 20 отжиманий и приседаний этого вполне хватит чтобы тело почувствовало нагрузку.
3) очень важно не употреблять кофеин 6 часов до сна ото будет проблемы, жаль с чаепитием перед сном можно попрощаться.
4) ближе ко сну (30-20 мин) избегай любых источников света.
5) перед сном сходи в тёплый душ так после приёма твой мозг захочеш спать.
6) не делай перед сном то что требует большого внимания и работы мозга.
7) и последний пункт не используй гаджет перед сном, я знаю как все любят это делать желательно и после сна в течение часа гаджеты не трогать.
Упражнение
это были все условия для хорошего сна, теперь осталось мне рассказать тебе про упражнение которое ты должен сделать когда уже лёг спать.
1) ляг на спину и расслабь тело и мышцы лица.
2) выдвини грудную клетку опустив плечи нижу, напряги и расслабь мышцы лица несколько раз так-же сделай с руками и ногами.
3) попытайся заснуть и не о чём не думать если не получается повторяй у себя в голове - не думай, не думай, не думай.
4) ты уже должен спать.
это всё спасибо тебе что дочитал до конца можешь подписаться на канал так ты мне очень поможешь.
Пока)