Многие женщины страдают от отеков в ногах и ступнях. Этот отек может появиться, особенно после длительного времени стоя или сидя. Но иногда это может быть красный флаг для плохого обращения или других проблем со здоровьем. Если это состояние рецидивирующее, обязательно запишитесь на прием к врачу.
Мы заботимся о вашем благополучии, поэтому мы собрали список советов, которые вы можете сразу же применить на практике. Убедитесь, что вы проверили полезный бонус, который мы подготовили для вас.
1. Время выйти и начать двигаться.
По мнению экспертов, мы должны делать не менее 30 минут упражнений каждый день. Это не только сохранит нашу форму и стройность, но и улучшит наш кровоток. Такие мероприятия, как бег или ходьба, могут помочь повысить ваше кровообращение. Постарайтесь включить упражнения в свой режим, так как вы запланируете встречу со своим боссом или посвятите время, чтобы помочь своим детям с домашним заданием.
2. Растяжка
Еще один важный ключевой элемент, который вы должны попытаться сделать до и после тренировки, - это растяжку. Растяжка повышает вашу гибкость, улучшает ваши показатели в физической активности и способствует увеличению кровотока в ваших тканях и органах.
3.Пейте чай или соки.
2. Свекольный сок: сочетание витаминов, минералов и антиоксидантов в этом напитке делает его правильным напитком, чтобы начать свой день. Регулярное употребление алкоголя может помочь снизить артериальное давление и, следовательно, любые побочные эффекты, связанные с этим состоянием.
3. Гранатный сок: этот фрукт богат антиоксидантами и улучшает кровоток. Он также загружен витамином С, который помогает нашей системе кровообращения, укрепляя кровеносные сосуды.
4. Сухая щетка для ног.
Шаги, чтобы эффективно высушить щетку ног :
1. Получите твердую, натуральную щетинную щетку.
2. Лучше сделать это прямо перед купанием, и удобнее, потому что вам нужно снять одежду.
3. Начните с лодыжки и медленно двигайтесь вверх круговыми движениями.
4. Сухая щетка каждой ноги, поднимаясь к верхней части бедер. Это должно занять около пяти минут на ногу.
5. Будьте осторожны с количеством давления, которое вы применяете. Это должно быть твердо, но не так сильно, что это больно.
6. Когда вы закончите, вы можете принять душ или ванну, а затем нанести немного лосьона или масла для тела.
5. Носите компрессионные носки
Компрессионные носки прикладывают давление к ногам и лодыжкам. Это позволяет вашим кровеносным сосудам лучше проталкивать кровь через ваше тело и до сердца. В результате они помогают уменьшить отек ног и ног и дадут вам чувство облегчения после долгого дня, стоящего на ногах. Прежде чем выбрать лучший для вас, убедитесь, что вы сначала проконсультировались с врачом.
6. Ходите на массаж.
Найдите время в напряженный день, чтобы побаловать себя массажем. Вы можете сделать это самостоятельно или обратиться к специалисту по массажу. Помимо ощущения расслабления, это будет стимулировать ваш кровоток и лимфатическую жидкость для более легкого циркуляции через ваше тело.
Следуйте этим шагам для более эффективного массажа:
1. Работайте в восходящих движениях.
2. Положите пальцы на лодыжку.
3. Надавливайте пальцами, осторожно двигая руками к бедрам.
4. Переместите руки назад к лодыжкам и повторите одно и то же движение примерно 10 раз за ногу.
7. Добавьте суперпродукты в свой рацион
Суперпродукты предлагают высокий уровень питательных веществ. Хотя они не защищают вас от хронических заболеваний, они очень полезны благодаря богатству соединений, таких как антиоксиданты, клетчатка и жирные кислоты, которые они содержат. Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, является отличным источником омега-3 жирных кислот. Эти жиры помогают нашему циркуляции, потому что они способствуют высвобождению оксида азота. Эта молекула расширяет кровеносные сосуды, повышает кровоснабжение и, следовательно, снижает кровяное давление.
Для тех из вас, кто является вегетарианцем, вы можете получить этот компонент через свеклу. Они содержат много нитратов, которые ваше тело превращает в оксид азота.
Другие суперпродукты, которые вы можете включить в свой рацион для повышения циркуляции:
1. Листовая зелень
2. Лук
3. Чеснок
4. Грецкие орехи
5. Ягоды
8. Примите восстанавливающую ванну с солью эпсома
В конце дня нет ничего лучше, чем принять долгую расслабляющую ванну. Но если вы хотите поднять его на следующий уровень: добавьте несколько солей эпсома. Они содержат химическое соединение, называемое сульфатом магния. Эксперты утверждают, что его дефицит может способствовать усилению воспаления и хронических состояний.
Когда мы впитываемся в ванне, магний может всасываться через кожу, и, таким образом, мы повышаем наш уровень магния. Когда вы рисуете ванну, измерьте 2 чашки эпсомовой соли на галлон воды. Замочите и наслаждайтесь!
9. Подними ноги
Возможно, мы этого не осознаем, но большую часть дня мы проводим, садясь со скрещенными ногами. Затем мы задаемся вопросом, почему наши ноги болят или почему наши ноги опухли. Однако есть простой способ помочь увеличить наш кровообращение.
Прежде всего, поднятие ног помогает естественному кровотоку, поскольку ваши вены не должны работать против гравитации. В результате воспаление уменьшится, потому что больше нет отеков в ногах и ступнях. Кроме того, это будет способствовать снижению напряжения ваших ног и ног и облегчит часть вашей боли.
Следуйте этим шагам при подъеме ног
1. Сними обувь.
2. Лягте на диван, кровать или пол: убедитесь, что есть достаточно места, чтобы вытянуть ноги. Если вы лежите на полу, вы можете поднять ноги к стене под углом 90 °. Для кровати или дивана возьмите подушки, чтобы ваши ноги были подняты выше уровня вашего сердца.
3. Поднимите ноги примерно на 20 минут и повторяйте, когда у вас короткий перерыв в течение дня - вы можете наверстать упущенное в некоторых рабочих письмах или чтении при этом. Если вам достаточно удобно, вы даже можете вздремнуть.
10. Инвестируйте в хорошую обувь
Одной из причин отека в ногах и, следовательно, в ногах может быть плохой выбор обуви. Как бы ни были стильно, туфли на высоких каблуках или с острым носом не оказывают вашему телу никакой пользы. Кроме того, вы должны быть осторожны с размером. Плохая обувь может вызвать множество проблем. Но не волнуйтесь, это не значит, что вы должны избавиться от этих модных новых шпилек.
Убедитесь, что вы не носите их слишком долго, и попытайтесь найти другие альтернативы, такие как клиновые каблуки, которые обеспечивают лучшую поддержку и баланс, или кроссовки.
БОНУС: Легкие упражнения дома
Прежде чем встать :
1. Перекачивание голеностопного сустава: пока вы лежите на спине с вытянутыми ногами, согните ноги, двигая пальцами вверх и вниз. Повторите как минимум 10 раз.
2. Колено изгибается: после того, как вы закончите это упражнение, ноги все еще вытянуты, двигайте коленями вверх к груди, а затем обратно вниз. Повторите десять раз с каждой ногой.
3. Подтяжки ног: пока вы все еще лежите на спине, плотно согните одно колено подошвой ноги на плоской поверхности. Поднимите другую ногу, не сгибая ее, пока оба колена не окажутся на одном уровне. Сделайте это 10 раз, а затем повторите с другой ногой.
В течение дня:
Если вы слишком долго сидели за столом, имейте в виду свою позу. Не скрещивайте ноги слишком долго, и когда вы делаете перерыв, попробуйте выполнить следующие упражнения:
1. Каблук поднимается: держась за стул, медленно поднимайте пятки, пока не стоите на цыпочках. Опустите пятки, пока они не коснутся земли. Повторите 10 раз.
2. Ноги стоят: держась за стул, оставьте одну ногу крепко на полу и поднимите другую. Держите эту позицию в течение 15 секунд, а затем повторите с другой ногой. Постарайтесь постепенно увеличить время, которое вы занимаете на этой позиции.
Вы когда-нибудь пробовали любой из этих советов?? Не стесняйтесь поделиться этой статьей с любыми друзьями или родственниками, которые могут извлечь выгоду из этой информации.