15% людей во всём мире страдают и мучаются от хронических запоров. Диагноз «хронический запор» выставляется, если у человека стул бывает меньше трёх раз в неделю. И человеку приходиться натуживаться со всей силы, чтобы освободить кишечник.
Кал в таком случае бывает комочками, и не происходит полное высвобождение кала из кишечника. Есть и случаи полного отсутствия процесса дефекации в неделю.
Но также стоить учитывать индивидуальные особенности организма при определении степени запора и определении симптомов. Бывает так, что некоторое количество людей более реже испытывают затруднения с освобождением кишечника от каловых масс, а другие же могут страдать от мучительной задержки каловых масс.
К запору могут привести различные причины. Но характерным признаком является медленное прохождение кал в кишечнике.
Выделяю следующие причины возникновения запоров:
- - неправильное питание
- -некоторые препараты, антибиотики
- -скудное употребление жидкости
- -Различные заболевания ЖКТ и нервной системы
- - нарушения психологического характера
- -стрессовые состояния
- - частое употребление слабительных
- - дисбактериоз
- -гормональные нарушения
- -беременность
- -дефицит магния в организме
При хронических запорах необходимо консультация у врача для выявления причины и правильного лечения.
При запорах, не носящих хронический характер, очень хорошим и действенным вариантом является употребление в пищу продуктов, которые увеличивают в объёме каловые массы, делают их более мягче для безболезненного прохождения по кишечнику и дефекации. Частое употребление этих продуктов в рационе питания нормализуют процесс дефекации.
Эти пищевые компоненты облегчают опорожнение кишечника
-Клетчатка
Клетчатка в кишечнике не переваривается , но участвует в разрыхлении кала, увеличивает её объём. Оно даёт стимулирующий эффект двигательной активности кишечника. Так же клетчатка это пробиотик, т.е. служит пищей для полезной микрофлоры кишечника.
-Кислоты, органического характера
К продуктам содержащие органические кислоты можно отнести одно или двухдневный кефир, где содержится большое количество молочной кислоты, простоквашка, сыворотка и т.д.
Кислые фрукты и фруктовые соки, овощи, также морсы
Стоить помнить, что такие продукты повышают уровень кислотности в желудке, и есть большая опасность их употребления при заболеваниях желудка.
Жир и жиросодержащие продукты
Давно доказано, что жир способствуют передвижению кала и облегчении дефекации.
Жирные продукты, имеющие эффект слабительного это это масла
· -растительного и животного происхождения
· , сметана с высоким процентом жирности (выше 27%)
· жирные сорта рыбы, рыбий жир,
· жирное мясо баранины, курдюк
· Жирные подливки и соусы.
Также хорошим слабительным эффектом обладает Чернослив и настойка из сущённого чернослива натощак. В черносливе содержатся фенольные соединения. Именно они благоприятно влияют на безболезненный процесс дефекации. Фенольные соединения стимулируют активность бактерий кишечника, вследствие чего стул стабилизируется
Было проведено исследование, где участвовало около сорока человек, страдающих хроническим запором. Было выявлено, что употребление в рационе чернослива каждый день улучшал прохождение стула и нормализовал частоту дефекаций.
Продукты, помогающие при запоре
- · -яблоки
- · -груши
- · -инжир
- · -киви
- · -цитрусовые
- · -зелень
- · -цикорий
- · -семена льна
- · -чиа
- · -батат
- · Кофе
Запор — это такая проблема, которую нельзя откладывать в долгий ящик. Он запускает интоксикацию организма. А интоксикация оказывает негативное влияние на работу внутренних органов и её систему. Поэтому лечите запор вовремя. Проконсультируйтесь со специалистом.
Будьте здоровы!!!
Не держите в себе лишнее!!!
Если вам понравилась статья, поставьте пожалуйста лайк 🧡❤и напишите свои методы борьбы с запорами, очень интересно послушать