Суточная доза витамина D может зависеть от возраста, пола, состояния здоровья и других факторов. Обычно рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 600-800 МЕ (международных единиц) витамина D. Однако, в некоторых случаях, например, при недостатке витамина D, рекомендуемая доза может быть выше.
Принимать витамин D следует в соответствии с инструкцией на упаковке или по рекомендации врача. Обычно, витамин D принимают вместе с едой, чтобы улучшить его усвоение.
Витамин D лучше всего усваивается вместе с жирами. Поэтому рекомендуется принимать витамин D вместе с жирной пищей, например, с молочными продуктами или маслами.
Употребление витамина D в больших дозах может привести к передозировке и вызвать различные побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, усталость, боли в костях и мышцах. Поэтому не рекомендуется превышать рекомендуемую дозу витамина D без консультации с врачом.
Употребление витамина D в сочетании с витамином K2 может быть полезным для здоровья костей. Витамин K2 помогает направлять кальций из крови в кости, тем самым уменьшая риск кальциевых отложений в сосудах и других тканях. Рекомендуется употреблять витамин D и K2 вместе в соответствии с рекомендациями врача.
Уникальные статьи, которых нет на Дзене, читайте тут