Растяжение связок — это травма, возникающая при чрезмерном растяжении или разрыве связки (ткани, соединяющей две кости или хряща). Растяжения обычно возникают в голеностопном, лучезапястном и других суставах. Симптомы могут включать боль, отек, кровоподтеки и трудности с движением сустава. Лечение обычно включает отдых, лед, компрессию и возвышение (RICE). В более тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Каждый спортсмен к большому сожалению рано или поздно встретится с травмой.
И наиболее распространенные травмы, которые могут испытать спортсмены, являются:
- растяжения связок
- перенапряжения, ушибы
- травмы от чрезмерной нагрузки
Другие распространенные травмы включают переломы, вывихи, разрывы связок и сухожилий.
Так почему же спортсмены получают травмы?
Множество факторов влияют и каждый случай индивидуальный, но суть одна. Перетренированность, неправильная разминка, усталость, плохая техника, плохое снаряжение, контакт с другими спортсменами и сопутствующие заболевания.
Кроме того, спортсмены могут получить травмы из-за отсутствия внимания и концентраций, что следует из неправильного питания.
Что поможет избежать травм при занятии спортом?
- Адекватная разминка. Тщательная разминка перед любой деятельностью необходима для предотвращения травм. Это должно включать в себя динамическую растяжку и функциональные движения, которые повторяют выполняемую деятельность.
- Силовые тренировки. Силовые тренировки улучшают мышечную силу, мощность и выносливость, помогая снизить риск получения травм.
- Правильная техника. Правильная техника важна для многих видов спорта и может помочь снизить риск получения травмы.
- Хорошо подогнанное снаряжение. Убедившись, что все снаряжение, такое как шлемы, щитки и наколенники, хорошо подогнано, может снизить риск получения травмы.
- Отдых и восстановление. Дни отдыха и восстановления важны в любой тренировочной программе; давая организму время на восстановление и восстановление любого повреждения или чрезмерного использования.
- Перекрестные тренировки. Перекрестные тренировки важны для повышения производительности и снижения риска травм. Это включает в себя включение различных типов тренировок, таких как бег и езда на велосипеде, для нацеливания на разные группы мышц.
- Гидратация. Поддержание водного баланса во время любой деятельности помогает снизить риск появления потницы и судорог, которые могут увеличить риск получения травмы.
- Гибкость. Включение регулярных растяжек в любую деятельность помогает снизить риск травм за счет увеличения гибкости и диапазона движений.
- Стратегии предотвращения травм. В некоторых видах спорта могут быть реализованы специальные стратегии предотвращения травм, чтобы снизить риск травм, например, использование фиксаторов лодыжки или каппы.
Следуйте выше перечисленным правилам и гарантировано шанс получить новую травму уменьшиться.
Как лечить растяжение связок?
Отдых: самое главное – избегать дальнейших травм и давать пострадавшему участку отдыхать. Отдохните от любой деятельности, которая вызвала растяжение или может усугубить его.
- Лед: приложите лед к области в течение 48 часов после травмы. Для этого приложите пакет со льдом или холодный компресс к поврежденному месту на 20 минут несколько раз в день. Это помогает уменьшить отек и боль.
- Сжатие: используйте эластичную повязку или повязку, чтобы сжать пораженный участок и уменьшить отек. Это должно быть сделано после обледенения области.
- Приподнятое положение: приподнимите поврежденный участок выше уровня сердца, чтобы уменьшить отек.
- Обезболивающие. Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен, могут помочь уменьшить боль и отек.
- Физиотерапия. Упражнения физиотерапии могут помочь уменьшить боль, отек и улучшить диапазон движений.
Конечно же все эти пункты помогут, но первоначально следует незамедлительно обратиться к специалисту.
В некоторых случаях для восстановления разорванных связок может быть рекомендована операция.