Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) это расстройство, при котором у человека повышена тревога из-за компульсий или обсессий. Компульсии (определенные повторяющиеся действия) помогают справиться с неприятными образами, которые возникают у человека.
ОКР развивается по определенной схеме:
1) возникновение навязчивых мыслей из ниоткуда;
2) ощущение, что человеку эти мысли мешают и неприятны;
3) появляется желание прогнать эти мысли
4) и одновременно попытка прогнать мысли при помощи навязчивого поведения
Как могут проявляться эти навязчивые мысли?
Наиболее популярная навязчивая мысль последних лет – заразиться инфекционным заболеванием. Человек постоянно думает о том, что может заболеть и умереть. Ему не нравятся эти мысли, и человек старается как-то подавить их при помощи набора действий. В этом случае человек начинает навязчиво мыть руки, бесконечно наводить порядок и мыть полы с дезинфицирующим средством, обрабатывать продукты из магазина, перемывать обувь после каждого выхода на улицу.
Целью работы когнитивно-поведенческого терапевта с ОКР является тревога. При этом основное – не избавиться от навязчивых мыслей, а избавиться от желания освободиться от этих мыслей. Нужно принять эти навязчивые мысли.
- Первым делом нужно составить список навязчивых мыслей, а потом понять, что произойдет, если перестать их контролировать.
- Далее определите, какие охранительные и избегающие действия (ритуалы) вы совершаете, чтобы сдерживать тревогу.
- Проанализируйте, какую выгоду вы получите, если наступят изменения, и ваше состояние улучшится.
- Нужно изменить свое отношение к навязчивым мыслям. Подавлять мысли неэффективно. И важно понять, что мысли не могут менять реальность. Разрешите своим мыслям течь спокойно.
- Распределите свои пугающие мысли по шкале от наименее пугающих к наиболее пугающим.
- Попробуйте понять рациональность каждого страха. Самостоятельно это сделать может не получиться, но попытаться можно. Ваш психолог может помочь вам в этом.
- Испытайте страх в своем воображении, удерживайте образ в воображении 10 минут, потом увеличивайте время.
- Столкнитесь со своим страхом в реальной жизни
- Постарайтесь придерживаться этой стратегии длительный срок, чтобы выйти из-под власти навязчивых мыслей – полностью от них избавиться невозможно, но можно ослабить их влияние на жизнь.
ОКР – заболевание, при котором помимо психологической поддержки рекомендуется медикаментозное лечение. Если вы замечаете у себя проявления компульсий, вы можете обратиться к врачу-психиатру.