Табата - это формат высокоинтенсивной интервальной тренировки (High-Intensity Interval Training, HIIT), который был разработан японским тренером Ицуми Табатой в конце 1990-х годов.
Тренировка Табата состоит из серий высокоинтенсивных упражнений продолжительностью 20 секунд, с интервалами восстановления продолжительностью 10 секунд. Общая продолжительность одной тренировки Табата составляет 4 минуты, которые включают 8 серий упражнений.
Табата-тренировка может включать в себя разнообразные упражнения, такие как прыжки на месте, подъемы на брусьях, скакалка, отжимания и многое другое. Однако, основная идея заключается в том, чтобы максимально нагрузить свое тело в течение короткого периода времени.
Преимущества Табата включают улучшение кардио-васкулярной выносливости, повышение метаболизма, уменьшение жировых отложений, улучшение мышечной силы и выносливости. Табата также является отличным выбором для занятий спортом в домашних условиях или в качестве дополнения к другим тренировкам.
