Современный мир далек от совершенства. Нервное напряжение стало настолько обычным явлением, что люди просто перестали обращать на него внимание. Время от времени испытывать гнев, страх, тревогу или беспокойство - это нормально, но длительное пребывание в этих состояниях приводит к печальным последствиям.
Чтобы быстро снизить уровень стресса, не обязательно принимать лекарства. Если вы чувствуете, что страх и раздражение выходят из-под контроля, вот несколько простых советов от психологов.
Занимайтесь спортом
Регулярная физическая активность помогает снять стресс - она расслабляет тело и активизирует выработку серотонина. Попробуйте заняться каким-нибудь видом физической активности, например, прыжками или приседаниями, или просто совершите пробежку в парке. Если ваши физические возможности не идеальны, просто прогуляйтесь бодрым шагом.
Включите ароматерапию
Спектр действия эфирных масел гораздо шире, чем вы думаете. Вдыхание ароматических веществ снизит уровень кортизола, вызывающего тревогу, и подарит вам чувство спокойствия и безмятежности. Ароматерапевты рекомендуют для снятия стресса цитрусовые, лавандовые или сосновые масла.
Займитесь делом
Рутинные задачи не требуют особой концентрации внимания, но они могут помочь изменить вашу концентрацию внимания и снизить уровень тревожности примерно на треть.
Прибирались ли вы в последнее время? Наводили ли вы порядок в своих шкафах? Или полки на кухне? Повседневных дел обычно бывает достаточно! Вы можете убить двух зайцев одним выстрелом: поднять себе настроение и навести порядок в доме.
Поговорите с близкими
Ничто так не успокаивает, как голос любимого человека. Вы можете говорить о чем угодно: о погоде, моде, сплетнях... Поверьте, непринужденная беседа ни о чем успокоит вас гораздо быстрее, чем интеллектуальный разговор на философские темы.
Дышите
Спокойное и регулярное дыхание расслабляет тело, приводя нервные окончания в состояние полного покоя. При первых признаках страха или паники закройте глаза и начните глубоко дышать, считая до десяти и концентрируя свое внимание на этом процессе. Ваш мозг плавно перейдет в альфа-состояние, автоматически возвращая вашу эмоциональную среду в нормальное состояние.
Вспомнить о хобби
Груда проблем и неприятностей может стать гораздо меньшим бременем, если вы будете заниматься тем, что приносит вам удовольствие. Отложите все дела и найдите время для себя. Нравится ли вам создавать цветочные композиции, заниматься макраме или вырезать деревянные фигурки - концентрация на мелочах инстинктивно снизит уровень тревоги и не позволит вам зацикливаться на всей неприятной ситуации.
Улыбайтесь
Делайте это чаще, по хорошим или плохим причинам... Даже когда мы улыбаемся насильно, наш организм непроизвольно вырабатывает серотонин, который считается гормоном счастья. А это самое мощное оружие для защиты от стресса! Постепенно вы заметите, что стрессовых ситуаций становится все меньше. Фактически, вы просто перестанете на них реагировать.
Умойте лицо
Вода - это мощный способ очистить свой разум. Если позволяет время и пространство, примите прохладный душ. После 15-минутной процедуры уровень стресса снизится как минимум вдвое. В противном случае просто умойте лицо холодной водой, и вы сразу почувствуете себя лучше.
Съешьте что-нибудь вкусное, даже если это вредно для здоровья.
"Переедание в стрессовой ситуации вредит вашему здоровью!" - говорят диетологи. И они, конечно, правы. Но если вам приходится выбирать между состоянием стресса, которое грозит стать хроническим, и крошкой чего-нибудь вкусненького, выбирайте последнее. Не переусердствуйте, будь то маленький десерт из ближайшей булочной или кусочек шоколада. Волшебный гормон счастья сделает свое дело, и вскоре вы выйдете из тревожного состояния.
Противостоять стрессу трудно, но каждый может контролировать свои чувства. Возьмите на себя ответственность за свой внутренний мир, и стрессу не будет места.