Нет причин для паники, но есть НО

Я тревожный человек. Знаю это и над этим работаю. Но так или иначе время это времени у меня случается паника, когда ситуация выходит из-под контроля. В таком состоянии решить возникшие проблемы крайне сложно.

Из-за склонности к тревоге для меня особо тяжело проходит пора экзаменов.

Я хорошо знаю себя и не удивляюсь этому на третьем курсе, но слышать от других людей: "Уже должна привыкнуть", - для меня странно. Налицо у этих людей явное непонимание механизма страха. Что ж, раз эти знания не заложены в нас изначально, придется самой во всем разобраться.

Наблюдение за собой - лучшая терапия

Приведу для примера несколько ситуаций из личного опыта. Они показали мне, как работает паника. И что помогает с ней справиться.

1. За месяц до сессии у меня появилась паника: столько нужно сдать, а времени или ума на это нет.

Расшифрую эту ситуацию: передо мной стоит задача, и мне не хватает ресурсов, чтобы ее решить. Когда часть заданий на себя взяли одногруппники, а дедлайны оказались не такими жесткими, моя паника сошла на нет.

Расшифрую выход из ситуации: перенос дедлайна на неделю вперед и работа в команде вместе дали мне возможность решить задачу при неизменных ресурсах.

2. Одновременно с этой сессией для меня встал вопрос о смене жилья. Я снимаю квартиру, и её условия резко перестали меня устраивать.

Мне нужно срочно съехать, и я не знаю куда. Из-за страха остаться без крыши над головой, я стала тратить время на поиск объявлений об аренде, а не на подготовку к сессии. При этом хороших вариантов не было, так что паника усиливалась.

Расшифрую ситуацию: мне физически грозит потеря безопасности, и задача предотвратить это вытесняет менее приоритетную сдачу сессии. Как только мама приняла мою сторону в этом вопросе и пообещала найти мне жилье на время сессии, паника прошла. Я смогла продолжить готовиться к экзаменам.

Расшифрую решение: как только я убедилась в физической безопасности, наивысший приоритет заняла другая задача.

3. За два дня до дедлайна курсовой работы мне пришлось с 8 утра до 8 вечера сдавать лабораторные работы, необходимые для экзамена.

Вместо радости от успешной сдачи лаб, я испытала панику. Переживала из-за потраченного в пустую дня. Ведь я могла бы работать над курсовой. Меня поглотил страх, и я даже не думала, как хорошо было сдать лабы. Следующий день я полностью посвятила курсовой, и паника прошла. Я больше не боялась провала, хотя было мало времени и решение давалось тяжело. Но я делала всё возможное.

Расшифрую ситуацию: обстоятельства не дали мне решить самую приоритетную задачу, и возникла тревога об упущенной возможности.

Расшифрую решение: активное действие по понятному плану, который потенциально ведет к решению задачи, вселил мне уверенность. Панике неоткуда взяться: есть известное решение и есть активное действие.

Вывод

Подводя итог, эта сессия оказалась богатой на примеры паники. Все они закончились благополучно не потому, что я "уже привыкла", а потому что произошли события, нивелирующие причины паники.

Важно: у паники есть причины, и это не черта характера

Если есть доступные способы решить задачу, паника не возникает. А если она уже возникла, то самостоятельно успокоиться сложно: должно прийти новое решение, которого у тебя априори нет.

У паники есть плюс

Она акцентирует на том, что тебе срочно нужна помощь.