Мы все хотим жить здоровой, счастливой жизнью. Но с таким количеством противоречивой информации о том, что представляет собой "здоровый" образ жизни, может быть трудно понять, с чего начать. К счастью, есть несколько основных привычек, которые, как научно доказано, способствуют физическому и психическому здоровью. В этой статье мы рассмотрим некоторые из этих привычек и научную основу
5. Регулярно занимайтесь спортом
Упражнения - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего физического и психического здоровья.
Было доказано, что он снижает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и диабет, и может помочь улучшить ваше настроение и когнитивные способности.
Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины, которые являются естественными стимуляторами настроения. Упражнения также могут помочь снизить уровень гормона стресса кортизола, который может оказать негативное влияние на ваше психическое здоровье, если его не контролировать. Кроме того, регулярные физические упражнения могут улучшить когнитивные функции и снизить риск снижения когнитивных функций у пожилых людей.
Тип и интенсивность упражнений, которые подходят именно вам, будут зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки и ваших личных целей. Некоторые хорошие варианты включают ходьбу, бег трусцой, плавание, тяжелую атлетику и йогу. Главное - найти занятие, которое вам понравится и которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.
4. Придерживайтесь здоровой диеты
То, что вы едите, оказывает значительное влияние на ваше общее состояние здоровья.
Здоровая диета должна быть богата фруктами, овощами, цельными злаками, постными белками и полезными жирами. Эти продукты содержат витамины, минералы и питательные вещества, необходимые вашему организму для наилучшего функционирования.
Напротив, диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, сахара и насыщенных жиров может способствовать развитию хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет и болезни сердца. Это также может повлиять на ваше психическое здоровье, приводя к перепадам настроения и повышенной тревожности.
Один из лучших способов начать питаться более здоровой пищей - сосредоточиться на цельных, минимально обработанных продуктах. Эти продукты, как правило, содержат больше питательных веществ и могут помочь вам чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени.
Кроме того, постарайтесь ограничить потребление добавленных сахаров, которые часто содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как газированные напитки, конфеты и выпечка.
3. Высыпайтесь
Сон имеет решающее значение для физического и психического здоровья. Это время, когда ваше тело восстанавливает себя и объединяет воспоминания. Достаточное количество сна может помочь улучшить ваше настроение, когнитивные функции и общее состояние здоровья.
Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна за ночь. Однако некоторым людям может потребоваться больше или меньше в зависимости от их индивидуальных потребностей.
Главное - найти график сна, который подходит именно вам, и придерживаться его как можно больше.
Если у вас проблемы со сном, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить гигиену сна. К ним относятся установление регулярного графика сна, создание расслабляющего режима перед сном и отказ от экранов, по крайней мере, за час до сна.
2. Управление стрессом
Стресс - это нормальная часть жизни, но если его не контролировать, он может оказать негативное влияние на ваше физическое и психическое здоровье. Хронический стресс связан с целым рядом проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет и депрессию.
Один из лучших способов справиться со стрессом - это практиковать техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Эти занятия могут помочь снизить уровень кортизола в вашем организме и способствовать чувству спокойствия.
Также важно определить источники стресса в вашей жизни и предпринять шаги по их устранению. Это может включать установление границ, умение говорить "нет" или обращение за профессиональной помощью, если это необходимо.
1. Общайтесь с другими
Люди - социальные существа, и социальные связи являются важной частью общего здоровья и благополучия. Сильные социальные сети были связаны с более низким уровнем хронических заболеваний, улучшением психического здоровья и улучшением когнитивных функций.
Общение с другими людьми может принимать различные формы: от вступления в клуб или организацию до простого времяпрепровождения с друзьями и семьей.