Пожалуй, каждая девушка сталкивалась с тем, что до отпуска осталось совсем немного, а похудеть нужно очень быстро. Тогда интервальное голодание – это то, что нужно. В этой статье будет рассказано про очень популярную диету – интервальное голодание 8/16 (8 на 16). Хоть в названии диеты есть слово ‘голодание’, голодать никому не придется.
Принцип данной диеты заключается в том, что в течение 8-ми часов можно есть, желательно сбалансированную пищу, а остальные 16 часов кушать нельзя. На первый взгляд кажется, что это некий вид ‘сушки’, в некотором понимании это так и есть. Для того чтобы диета работала, нужно четко прописать, когда будут приемы пищи. Желательно, до рациона добавить физические нагрузки. Тогда результат не заставит себя ждать. Для людей с большим весом 16 часов без приемов пищи могут пройти очень мучительно, но, к счастью, в это время можно пить воду или зеленый чай без сахара. Не стоит забывать, что это диета, значит, есть некоторые ограничения в пище, например, хлебобулочные изделия, сахар, сладкие фрукты. Также для лучшего эффекта нужно сократить количество углеводов в рационе и употреблять больше белка.
Длительность такой диеты может составить максимум 2 недели, так как для организма это большой стресс, особенно, для тех, кто раньше на ночь плотно кушал. Повторять такое голодание можно 1-2 раза в полгода. Ниже представлена схема одного такого дня с вариантами еды:
- 8:00 – 9:00 – завтрак (творог с ягодами; 2 вареных яйца и куриная грудка; омлет).
- 11:00 - 12:30 – физические нагрузки (это не обязательно) – тренировка в стиле табата; отдельные упражнения; скакалка; кардио.
- 13:30 - 14:00 – обед (легкий овощной суп; куриные котлеты на пару; макароны (из твердых сортов) и вареное яйцо).
- 15:00 - 16:00 – ужин (запеченная рыба и салат; творог; запеканка).
- 16:00-8:00 – ничего нельзя кушать, только вода или чай без сахара.
Необязательно точно следовать этой схеме, можно поменять время для еды, например, с 10 до 18, либо с 12 до 20. Главное, чтобы сохранялся интервал между приемами пищи и ужин должен быть за 3 часа до сна, тренировки выполнять необязательно, но было бы не плохо. Естественно эта диета окажет большой стресс на организм, поэтому если имеется большой лишний вес, лучше проконсультироваться со специалистом. Также нужно учитывать противопоказания, эта диета не подходит беременным и кормящим, как и любой вид похудения в этот период, людям с диабетом или гастритом. Если хочется попробовать такое голодание, нужно подойти к нему с умом, построить правильно меню, учитывая дневную норму белков, жиров и углеводов, а также общее количество калорий. Лучше составлять меню на 1300 ккал, если цель похудеть, если нет, то прописывать меню на обычную норму калорий. По поводу физических нагрузок, для того чтобы кожа быстро подтянулась после такого стресса, лучше каждое утро на голодный желудок делать вакуум живота и планку хотя бы 30 секунд.
8/16 – это распространенный промежуток времени для цели ‘похудение’, есть также схемы 4/20, 10/14, но так питаются только спортсмены, обычным людям это не к чему. Такое голодание имеет ряд положительных качеств: улучшается обмен веществ, быстрая потеря жировой массы, при этом сохраняется объем мышечной массы. Стоит помнить, что постоянно вести такой образ жизни опасно, такая диета может использоваться 2-3 раза в год с перерывом в 2 месяца. Результаты могут быть разными – от 2 до 7 кг за неделю, либо их вообще не будет, такой вариант тоже возможен. После окончания диеты необходимо плавно выйти из такого режима, постепенно добавлять часы для приема пищи.
Скорее всего, Вам будет интересно узнать о том, какие привычки мешают похудеть и поможет ли алкоголь избавиться от лишнего веса.
