Завтрак
Яйца, ягоды и стакан молока
Молоко и яйца – это классика завтрака. В стакане знакомого с детства напитка содержится около 8 граммов белка – вещества, необходимого для построения мышц и сжигания жира. Белок есть и в яйцах. Это также источник здорового жира, а также уникальных питательных веществ, таких как холин, лютеин и зеаксантин. Ягоды же – это антиоксиданты и клетчатка, которые улучшают пищеварение.
Цельнозерновые хлопья и молоко
Цельнозерновые хлопья наполнят организм клетчаткой, а молоко – витаминов D, кальцием и белком. Такая комбинация продуктов поможет сжигать жир в течение всего дня.
Апельсиновый сок и яйцо
Исследование показывают, что взрослые, которые пьют апельсиновый сок (без добавления сахара) имеют более низкий индекс массы тела по сравнению с теми, кто не пьет напиток на завтрак.
Овсяные хлопья с молоком, семенами чиа и нарезанными яблоками и чашка зеленого чая
Одним из самых мощных напитков для похудения является зеленый чай. Катехины, обнаруженные в зеленом чае, являются антиоксидантами, которые увеличивают сжигание жира и улучшают метаболизм. Овсянка – источник бета-глюкановой клетчатки, которая помогает и дольше оставаться сытым, а также способствует здоровью кишечника и сердца. Семена чиа не только богаты клетчаткой, но и содержат омега-3 жирные кислоты растительного происхождения.
Обед
Оказалось, что черный чай способен помочь привести фигуру в порядок. Полифенолы, содержащиеся в черном чае, способствуют снижению веса за счет стимулирования расщепления жира и роста полезных кишечных бактерий.
Основное блюдо на обед должно также быть богато белком и клетчаткой. Белое мясо – хорошо всем известный источник белка. Для тех же, кто хочет провести обед без мяса, диетологи советуют следующие варианты:
1. шпинат, консервированная фасоль, жареные кабачки и цуккини, авокадо и сваренное вкрутую яйцо;
2. руккола, жареный сладкий картофель и красный сладкий перец, нут и хумус;
3. смесь цветной капусты и цельнозернового риса, фасоль, тушеные помидоры, кукуруза, кинза.
Перекус
Бутерброд с ореховым маслом и бананом
Бутерброд с ореховым маслом и бананом, приготовленный на цельнозерновом хлебе, – это сбалансированная закуска, содержащая полезные углеводы, полезные жиры, клетчатку и белок – идеальное сочетание для похудения.
Орехи с сыром
Орехи с сыром – это еще один популярный вариант для перекуса. Орехи – это клетчатка и белок, сыр – полезный жир. Главное – выбирать нежирные виды сыра.
Ужин
Лосось, шпинат, киноа и имбирный чай
Многие люди страдают от несварения желудка и изжоги после ужина. Справиться с неприятными ощущениями поможет имбирный чай. Сочетание напитка, богатого омега-3 белком лосося, наполненных клетчаткой шпинатом и киноа – идеальный ужин для похудения.