Если вы только начинаете свой путь в фитнесе и у вас нет доступа к тренажерному залу, то для вас важно начать с малого и постепенно увеличивать нагрузку. Вот график тренировок, который поможет вам начать домашнюю тренировку.
Неделя 1
Понедельник: 15 минут бега на месте, 3 подхода по 10 отжиманий, 3 подхода по 10 приседаний.
Среда: 15 минут бега на месте, 3 подхода по 10 отжиманий, 3 подхода по 10 приседаний.
Пятница: 15 минут бега на месте, 3 подхода по 10 отжиманий, 3 подхода по 10 приседаний.
Для первой недели этого достаточно. Нужно чтоб ваш организм привык к новым нагрузкам.
Неделя 2
Понедельник: 20 минут бега на месте, 3 подхода по 12 отжиманий, 3 подхода по 12 приседаний.
Среда: 20 минут бега на месте, 3 подхода по 12 отжиманий, 3 подхода по 12 приседаний, 3 подхода по 10 подтягиваний на перекладине.
Пятница: 20 минут бега на месте, 3 подхода по 12 отжиманий, 3 подхода по 12 приседаний, 3 подхода по 10 подтягиваний на перекладине.
Помните, что без правильного питания - тренировки приносят меньше пользы, чем могли бы!
Неделя 3
Понедельник: 25 минут бега на месте, 3 подхода по 15 отжиманий, 3 подхода по 15 приседаний, 3 подхода по 12 подтягиваний на перекладине.
Среда: 25 минут бега на месте, 3 подхода по 15 отжиманий, 3 подхода по 15 приседаний, 3 подхода по 12 подтягиваний на перекладине.
Пятница: 25 минут бега на месте, 3 подхода по 15 отжиманий, 3 подхода по 15 приседаний, 3 подхода по 12 подтягиваний на перекладине.
Не забывайте о хорошем отдыхе, ведь он важен не меньше нагрузок!
Неделя 4
Понедельник: 30 минут бега на месте, 3 подхода по 18 отжиманий, 3 подхода по 18 приседаний, 3 подхода по 15 подтягиваний на перекладине.
Среда: 30 минут бега на месте, 3 подхода по 18 отжиманий, 3 подхода по 18 приседаний, 3 подхода по 15 подтягиваний на перекладине.
Пятница: 30 минут бега на месте, 3 подхода по 18 отжиманий, 3 подхода по 18 приседаний, 3 подхода по 15 подтягиваний на перекладине.
Таким образом, вы можете начать с малого и постепенно увеличивать нагрузку на свой организм. При этом не забывайте про растяжку и правильное питание, которые также являются важными компонентами вашей тренировочной программы. Удачи в достижении ваших целей!
