Любой тренер по фитнесу или персональный тренер скажет вам одно и то же: восстановление так же важно, как и тренировка. Почему? Вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться. В противном случае вы можете травмировать себя в следующий раз, когда пойдете в спортзал. А в некоторые дни после тяжелой тренировки вам может показаться, что ваше тело никогда не восстановится.
Но есть способы облегчить дискомфорт или мышечную боль! Узнайте, как помочь своему организму восстановиться после силовых тренировок.
- Пейте много воды.
Убедитесь, что вы достаточно увлажнены. Это первоочередная задача, когда вы восстанавливаетесь после силовой тренировки или любой другой тренировки. Вода отвечает за доставку кислорода к клеткам и помогает выводить отходы, такие как молочная кислота. Без нее вы не сможете быстро восстановиться.
- Ешьте питательную пищу.
После тренировки вы должны употреблять продукты, наполненные питательными веществами, а не пустыми калориями, чтобы подпитывать организм и восстанавливать мышцы. Вы должны есть сочетание углеводов и белков. Но если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, вам нужно есть больше белка. Такие питательные закуски, как вяленая говядина, могут стать хорошим выбором после тренировки из-за низкого содержания жира и высокого содержания белка. Кроме того, содержащийся в этих закусках натрий может восполнить запасы электролитов.
Лично я рекомендую сразу после тренировки употреблять протеиновый порошок с низким содержанием сахара (желательно 0 грамм) и высоким содержанием белка (от 25 до 28 грамм) с чайной ложкой креатина (5 грамм или 1 мерная ложка). Вы также должны сделать это в течение дня в день отдыха или в день, свободный от тренировок.
Во время тренировки с отягощениями в тренажерном зале вы также можете добавить в бутылку с водой мерную ложку порошка BCAA. Это может во время тренировки повысить вашу энергию и/или помочь вам быстрее восстановиться после тренировки. BCAA - это аминокислоты с разветвленной цепью или незаменимые аминокислоты.
- Получайте много сна.
Сон абсолютно необходим для восстановления мышц. Сон дает нашему организму возможность восстановить мышечную ткань благодаря гормонам, количество которых увеличивается во время сна. Старайтесь спать рекомендованные восемь часов. Если у вас с этим проблемы, поработайте над выработкой лучших привычек сна. Вы можете ложиться спать в одно и то же время каждый вечер, не смотреть на телефон перед тем, как выключить свет, и засыпать по мере приближения ко сну.
- Запланируйте массаж.
Иногда нам нужна дополнительная помощь, особенно при напряжении мышц. Массаж способствует притоку крови к нашим измученным мышцам. Снижение усталости, которое он дает, может помочь вашим мышцам подготовиться к следующей тренировке. Иногда массаж глубоких тканей может помочь любому спортсмену, будь то тяжелоатлет, бегун или кикбоксер. Вы также можете использовать поролоновый валик, потому что он также может помочь достичь того же, особенно если у вас нет возможности сделать массаж.
Заключение.
Понимание того, как помочь своему организму восстановиться после силовых тренировок, поможет вам не сбиться с пути и достичь своих фитнес-целей.