Советы установить личные границы могут быть восприняты людьми как критика их поведения или чрезмерной доброты. Однако, создание здоровых границ не просто решает сиюминутную проблему того, что кто-то от вас хочет большего, чем вы можете дать. Это на самом деле может изменить ваш взгляд на себя, на свои отношения и на людей, с которыми вы эти отношения построили. Когда мы устанавливаем границы, они отражают нашу сущность и наши ценности, и они могут изменить нашу жизнь множеством способов.
Способы, которыми границы изменяют жизнь к лучшему:
- Вы обретаете сострадание к другим и осознаем их ограничения.
- Вы испытываете меньше гнева или негодования по отношению к другим, потому что понимаем, что каждый имеет право устанавливать свои границы.
- Вы обретаете чувство внутреннего покоя и безопасности, когда возникает необходимость отвечать на эгоистичные требования других. Хотя не все автоматически станут соблюдать границы немедленно и навсегда, вербализуя свои границы, вы создаете защиту, соблюдая которую вы будете чувствовать себя в безопасности.
- Высвобождается время и энергия, чтобы заниматься тем, что важно вам, а не кому-то другому.
- Вы обретаете чувство собственного достоинства, если не откладываете в сторону свои потребности ради удовлетворение потребностей других, - и другие будут больше уважать вас за то, что вы провели эту черту.
- Кроме того, когда вы четко даете понять, чего от вас ожидать можно, а чего нет, сокращается количество конфликтов между вами и другими.
- Если вы твердо устанавливаете свои границы и открыто придерживаетесь их, люди лишаются возможности применить свои уловки, которые, возможно были у них в запасе, чтобы заставить вас согласиться на то, с чем вы не хотите соглашаться.
- Границы позволяют улучшить общение. Вы устанавливаете основные правила и показываете другим свою позицию, - они побуждают других делать тоже самое с отношении вас и в своих отношениях с другими.
- Выстраивая здоровые границы, вы также повышаете самооценку. Вы начнете понимать, что ваша самооценка должна основываться не на том, для чего вас используют другие, а на том, как вы используете свои таланты и возможности. Обозначив границы, вы также обретете уверенность в себе.
- Более четкие границы означают меньше места для недопонимания и "чувства вины", когда вам нужно защитить или прояснить их, так что вы получаете меньше стресса и беспокойства. Поначалу может быть трудно объяснить, где находятся ваши границы, но беспокойство уменьшается по мере того, как вы практикуете их соблюдение.
- Наконец, четкие границы приводят к тому, что окружающие лучше понимают и принимают вас. Границы отражают наши ценности, и когда мы видим, что ценят другие, это помогает нам понять, кто они.
Что именно приходит первым на ум, когда мы говорим о границах? Хотя цель личных границ в том, чтобы установить ограничения но то, что ожидают или просят от вас другие, установление их может потребоваться в самых разных областях, в зависимости от обстоятельств. Вот некоторые распространенные примеры личных границ:
- Физические
- Эмоциональные
- Временные
- Ceксуальные
- Этические
- Интеллектуальные
- Не соглашаться - это нормально.
- Финансовые
- Духовные
Когда кто-то, кому вы небезразличны, намеренно переступает ваши личные границы, это может быть формой жестокого обращения, которое может осуществляться всем этими способами. Когда кто-то нарушает личную границу, важно напомнить ему об этой границе и донести то, что вы чувствуете из-за его неуважения к ней.
Установление границ может потребовать практики
Чтобы определить, где, по-вашему мнению, должны быть ваши личные границы, может потребоваться некоторое размышление и обдумывание. Иногда помогает выйти за рамки ситуации и представить, какой совет вы бы дали себе, если бы были другом или психологом. Когда вы обозначите конкретные границы, при попытке донести их до других обязательно используйте "я-утверждения", чтобы подчеркнуть, что вы сами устанавливаете и поддерживаете границы. Например:
- У меня проблема, когда ...
- Я действительно не хочу ...
- У меня действительно нет времени на ...
- Мне неудобно…
- Для меня важно, чтобы ...
Такая формулировка предложений позволяет вам взять на себя ответственность за устанавливаемую вами границу, не вынуждая кого-то защищаться или, еще хуже, нападать. Когда вы заявляете, что вам нужно от других, вы позиционируете себя как человека, достойного просить о том, что вам нужно, и моделировать уважение к себе, которое вы ожидаете и которое проявляете к другим.
Установление границ - одна из тех практик, которую вам, возможно, придется проделать с одними и теми же людьми несколько раз, пока они не поймут, что вы действительно имеете в виду то, что говорите. Однако преимущества «владения ресурсами» того стоят.
Источник psychologytoday.com