Как справиться с повышенной эмоциональностью?
Замечали ли вы, что люди, которые склонны к излишней эмоциональности и повышенной мнительности, чаще страдают от проблем со здоровьем? Хорошо известное всем выражение «все болезни от нервов» не так уж далеко от реальности — состояние нервной системы действительно оказывает влияние на наше самочувствие в целом. От него зависит, насколько мы будем продуктивны сегодня и каких целей сможем достичь.
Можете ли вы вспомнить, когда последний раз ощущали состояние полного умиротворения и спокойствия? Многие люди не могут дать ответ на этот вопрос — одни жалуются на нервную работу, другие — на проблемы в личной жизни. А между тем внутреннее спокойствие считается естественным состоянием организма, его природной «защитой» от раннего старения и хронических болезней.
Внутреннее спокойствие — это отсутствие недовольства собой, окружающими людьми и происходящим вокруг. Если у вас есть какие-то претензии к себе, друзьям или родственникам или вы считаете, что Вселенная будто бы настроена против вас, то добиться эмоционального баланса (и уж тем более поддерживать его!) будет практически невозможно. Но если вы хотите наслаждаться жизнью, то недовольство стоит убрать из палитры повседневных эмоций. И существуют простые способы это сделать.
Определение причин стресса
Прежде чем начинать борьбу со стрессом, необходимо определить, что его вызвало. Причины эмоциональных переживаний могут быть самыми разнообразными, но стоит обратить особое внимание на бессонницу, длительное отсутствие отдыха, проблемы в семье или переезд в новую квартиру. Одним из самых распространенных факторов стресса считают страх. Чтобы успокоиться, необходимо понять, что именно вас тревожит. Психологи советуют попробовать такое упражнение: нужно представить, какие эмоции вы будете испытывать, если ваши самые страшные опасения сбудутся. Поначалу это вызовет скорее негативную реакцию, чем позитивную, но со временем вы сможете проиграть все возможные варианты разрешения проблемы — и перестанете воспринимать ее как что-то пугающее и неизведанное.
Концентрация на деталях
Таким способом специалисты советуют бороться с паническими атаками, но для повседневной профилактики стресса он тоже подойдет. Это действенная практика по восстановлению контакта с самим собой в моменты эмоциональных переживаний. Если поймать нужный момент и сконцентрироваться на ощущениях, это поможет вам расслабиться и получить полный контроль над любой ситуацией. Вы можете сконцентрироваться на чем угодно — например, на битах музыки, которую слушаете в наушниках или на узоре, который украшает вашу любимую блузку. Фокусировать внимание можно на вкусе любимого чая или аромате духов. Главное, что это поможет отвлечься от негатива и снизить градус напряженности.
Цифровой детокс
Неслучайно сегодня существуют целые программы по цифровому детоксу — он помогает «перезагрузиться», избавиться от привычки проводить в соцсетях все свободное время. Со временем постоянное чтение постов и жаркие обсуждения в комментариях приводят к развитию синдрома упущенных возможностей. Проверка почты, ответы на все сообщения в мессенджерах, чтение новостей отнимают львиную долю рабочего времени — вы не успеваете сделать даже самые важные задачи и испытываете от этого сильный стресс. Хотя бы один раз в неделю нужно устраивать себе цифровой детокс: ограничивать общение в соцсетях и мониторинг любимых сайтов хотя бы ради того, чтобы снизить нагрузку на психику.
Дневник благодарности
Неважно, начинаете ли вы с него свое утро или заканчиваете им свой вечер. Ведение дневника благодарности поможет взглянуть на мир новыми глазами и понять, что каждый день может быть наполнен радостными моментами. Это медитативный ритуал: вы собираетесь с мыслями и передаете дневнику все воспоминания о том, что приятного принесли вам минувшие сутки. Дневник благодарности учит видеть прекрасное там, где вы, возможно, разучились это делать. Ведь позитивные эмоции можно обнаружить в чашке ароматного кофе, улыбке друга и вовремя сданном отчете!
Регулярная уборка
Трудно придумать более простое лекарство от хандры и профилактику депрессии, чем наведение порядка в доме. Уборка, как и дневник благодарности, вполне может конкурировать с медитацией: занимаясь ею, вы отвлекаетесь от раздражающих факторов и обретаете контроль над своей жизнью — пусть он пока и заключается в том, что от вас зависит то, как выглядит ваша квартира. Тут тоже есть психологический момент: исследования доказали, что люди, которые избегают хаоса в своем жилище более организованы во всех остальных сферах жизни. Получается, что «творческий беспорядок» оказывает влияние не только на вашу борьбу со стрессом!
Забота о теле
Регулярный уход за собой — тоже антистрессовый ритуал, который помогает почувствовать уверенность в себе, снять волнение и напряжение. Посвящайте бьюти-ритулам хотя бы 15-30 минут ежедневно: примите теплую ванну с солью, обогащенной водородом, нанесите любимый крем для тела и лица. Это поможет оставить проблемы за спиной и подготовиться ко сну.
Умение говорить «нет»
Всему, что заставляет вас расстраиваться или расходовать остатки жизненных сил. Важно научиться отказывать людям, которые хотят переложить на вас ответственность или вывести вас на слишком яркие эмоции. А еще пора сказать «нет» предрассудкам и комплексам, чтобы начать жить полной жизнью!
________
Внимание, необходима консультация со специалистом!