Найти тему

Сильная женщина с сильной психикой

Оглавление

В это трудное время я хочу быть сильнее и не скатываться в негатив, говорит мне один мой пациент на терапии.

У меня есть несколько полезных советов на этот счет.

Делюсь, друзья, и с вами:

Какие истории вы рассказываете  себе?
Какие истории вы рассказываете себе?

1. Оцените в какой «картине мира» вы живете

Какие истории себе рассказываете. Оцените свои основные убеждения.
Что вы думаете о себе, о своей работе, здоровье, целях, окружении, отношениях, родителях, друзьях, правительстве. О справедливости, деньгах. О своих решениях и решениях других людей.
Садитесь и выписывайте все.
Посмотрите на свои «черно-белые» убеждения. Я никогда не стану здоровым. Я никому не нужен. Никогда не найду работу. Всегда попадаю в неприятности. Всегда….

Помните, что изменения убеждений возможны, но требуют работы и времени.

О чем вы думаете? Куда тратите свою энергию?
О чем вы думаете? Куда тратите свою энергию?

2. Тщательно следите за тем, на что тратите умственную энергию


Как часто вы думаете о том, что случилось? А о том, что может произойти? Вы не можете влиять на прошлое и будущее, но тратите свои силы на размышления об этом.
Стоит учиться концентрироваться на том, что нам подвластно. А мы уже знаем, что это. Что мы едим, что мы делаем и что мы говорим. Старайтесь чаще быть «здесь и сейчас» и прочувствовать каждый момент присутствия.

Позитивные эмоции и мысли - это наш выбор
Позитивные эмоции и мысли - это наш выбор

3. Заменить негативные мысли на реальные и продуктивные

Я не говорю на позитивные. Нам надо учиться реально смотреть на вещи.
Например, вы думаете, что у вас не получится что-то сделать. Однако, если мы посмотрим на сегодняшний день, уверена, что у вас получалось делать очень много разных вещей. Вы учились ходить, говорить, есть, общаться. Вы приобрели огромное количество навыков. Почему у вас не должно получиться сейчас? Скорее, надо найти то, что может помешать прийти к цели.

Физическая активность - это отличная тренировка выхода из зоны комфорта
Физическая активность - это отличная тренировка выхода из зоны комфорта

4. Практикуйте терпение к дискомфорту

Это очень важный пункт.
Быть сильным не значит не испытывать эмоции. Это значит, что вы знаете свои эмоции и делаете свой самый лучший выбор, как вам реагировать на это.


Как практиковать? Например, я хочу стать более общительным. Значит начинайте общаться.

Почитайте книги, узнайте больше о психологии людей итд. И последний, важный пункт отслеживайте свой прогресс.

Я вчера был а сегодня мне уже легче и я сегодня….продолжите свои мысли и запишите в дневнике.

Удачи и здоровья. Ваш доктор, Галина Гаджиева