В это трудное время я хочу быть сильнее и не скатываться в негатив, говорит мне один мой пациент на терапии.
У меня есть несколько полезных советов на этот счет.
Делюсь, друзья, и с вами:
1. Оцените в какой «картине мира» вы живете
Какие истории себе рассказываете. Оцените свои основные убеждения.
Что вы думаете о себе, о своей работе, здоровье, целях, окружении, отношениях, родителях, друзьях, правительстве. О справедливости, деньгах. О своих решениях и решениях других людей.
Садитесь и выписывайте все.
Посмотрите на свои «черно-белые» убеждения. Я никогда не стану здоровым. Я никому не нужен. Никогда не найду работу. Всегда попадаю в неприятности. Всегда….
Помните, что изменения убеждений возможны, но требуют работы и времени.
2. Тщательно следите за тем, на что тратите умственную энергию
Как часто вы думаете о том, что случилось? А о том, что может произойти? Вы не можете влиять на прошлое и будущее, но тратите свои силы на размышления об этом.
Стоит учиться концентрироваться на том, что нам подвластно. А мы уже знаем, что это. Что мы едим, что мы делаем и что мы говорим. Старайтесь чаще быть «здесь и сейчас» и прочувствовать каждый момент присутствия.
3. Заменить негативные мысли на реальные и продуктивные
Я не говорю на позитивные. Нам надо учиться реально смотреть на вещи.
Например, вы думаете, что у вас не получится что-то сделать. Однако, если мы посмотрим на сегодняшний день, уверена, что у вас получалось делать очень много разных вещей. Вы учились ходить, говорить, есть, общаться. Вы приобрели огромное количество навыков. Почему у вас не должно получиться сейчас? Скорее, надо найти то, что может помешать прийти к цели.
4. Практикуйте терпение к дискомфорту
Это очень важный пункт.
Быть сильным не значит не испытывать эмоции. Это значит, что вы знаете свои эмоции и делаете свой самый лучший выбор, как вам реагировать на это.
Как практиковать? Например, я хочу стать более общительным. Значит начинайте общаться.
Почитайте книги, узнайте больше о психологии людей итд. И последний, важный пункт отслеживайте свой прогресс.
Я вчера был а сегодня мне уже легче и я сегодня….продолжите свои мысли и запишите в дневнике.
Удачи и здоровья. Ваш доктор, Галина Гаджиева