Тренировка дня #CFEKB
1. 10 минут, чередуя:
3, 2 или 1 подъем по канату,
15 выпадов с гирями 16//12 на плечах
Отдых 5 минут, затем:
2. На время (лимит 15 минут),
60 прыжков через короб 60//50 см,
50 бурпи,
40 калорий гребли,
30 становых тяг веса тела
Либо второй вариант тренировки
Тренировка дня #CFMOLOT
1. Присед со штангой на спине 3-3-3-3-3 80-85%
Отдых 5 минут, затем:
2. 3 круга на время:
15 бурпи с прыжком в длину 1,5 м
15 подтягиваний
30 ситапов
Endurance
4 интервала по 5 минут:
10+10 рывков гири
12 ситапов
10 прыжков в длину 1,5 м
8 отжиманий на кольцах
