«Как мы меняемся» и ваше развитие

«Если вы не знаете своих врагов, но знаете себя, вы выиграете одно из каждых двух сра-
жений и одно проиграете», – писал знаменитый Сунь-цзы в книге «Искусство войны». Слова
Сунь-цзы можно отнести и к борьбе за изменения. Знать, чего хотите – более здорового образа
жизни, благополучных отношений, увлекательной работы, – полдела. Самая важная состав-
ляющая – понимать, какие препятствия вы возводите перед собой (это и есть враг). Мы уве-
рены, что хотим изменить текущие обстоятельства: сидячий образ жизни, неудовлетворитель-
ные дружеские отношения, неинтересную работу. На самом деле причины застопорки не столь
очевидны. Крайне важно выявить истинные мотивы, изучить их и понять, почему исходное
состояние так притягательно для нас.
Ниже я приведу четыре способа погрузиться в изучение сложной природы противодей-
ствия.
1. Перестать стыдиться. Если как минимум один из моих десяти портретов вам знаком,
значит, у нас есть что-то общее. Осознание, что мы оба находимся в одинаковой ситуации,
поможет вам меньше стыдиться неудач на пути к преобразованиям.
В отличие от вины – скверного ощущения, что вы сделали нечто безнравственное или
дурное, – стыд наводит на мысли, что с вами что-то не так. Это коварное и опасное чувство.
Стыд часто считают устрашающей движущей силой, некоей психической угрозой, что застав-
ляет идти вперед. На самом деле он уничтожает мотивацию. Вы слышите: «Ты сломлен. Сда-
вайся!»
Стыд внушает нам чувство собственной неполноценности. Он гнездится в глубине, в
изоляции, вдали от реальности. Чем меньше у нас ощущения сходства с окружающими, тем
больше он разрастается. Понимая и наблюдая схожие проблемы у окружающих, вы уменьшите
над собой власть стыда.
Допустим, вы находитесь в группе людей, которые хотят бросить курить. Куратор про-
сит всех применить метод наведения образов. Вы закрываете глаза и представляете себе, что
успешно бросили курить, воображаете свое психологическое и физическое состояние в этот
счастливый день. Открыв глаза, вы видите других членов группы. Чувствуете ли вы, что дви-
жетесь с ними в одном направлении? Лишь немного. Получили ли вы стимул бросить курить,
практикуя это упражнение? Совсем небольшой. А что, если куратор попросит всех назвать
причины, почему бросить курить сложно, запишет их на доске и сравнит? Один говорит о
прелести первой затяжки. Другой – что курение успокаивает. Третьему нравится сам ритуал:
вытащить сигарету из пачки, закурить. Вам курение помогает сосредоточиться на работе. Люди
кивают и улыбаются, соглашаясь. Какие чувства у вас возникли? Возможно, единения с дру-
гими. И ощущение стыда теряет свою остроту. Как выясняется, многим знакомо такое поведе-
ние. И вам оно уже не кажется столь постыдным. Даже обсуждая то, что казалось дурным, вы,
возможно, почувствуете душевный подъем.