Гимнастика для глаз помогает предупредить развитие офтальмологических заболеваний, помогает восстановить тонус мышц, улучшает состояние зрительного аппарата, стабилизирует остроту зрения.
Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать. Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы. Важно, что после каждого упражнения нужно закрыть глаза на несколько секунд и дать им отдохнуть.
- медленно переведите взгляд вверх, стараясь смотреть через лоб, а после этого опустите глаза вниз
- рисуйте глазами большие фигуры в воздухе
- представьте, что у Вас перед глазами круглые часы, смотрите в их центр и рисуйте круги глазами, увеличивая диаметр окружностей
- Положить перед собой какой-либо яркий, небольшой предмет (брелок, обертка шоколада, цветной пенал или ластик и так далее). Сфокусироваться на предмете.
- Начать моргать. Совершать моргания необходимо с напряжением глазных мышц (прямых). Для этого следует как бы «втянуть» глаза во внутрь, но не сильно напрягая их.
Выполнять упражнение необходимо 30-40 секунд, количество повторений зависит от ощущения усталости глаз.
Упражнение БОЛЬШИЕ ГЛАЗА
Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.
Упражнение МАССАЖ
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Данная практика не дает мгновенного результата, но при регулярном выполнении можно повысить четкость зрения.
Пальминг: эффективное упражнение для глаз
ой усталости глаз сталкиваются многие. Особенно вопрос актуален для тех, кто проводит много времени у экрана компьютера, смартфона, телевизора и прочих гаджетов. С течением времени глазные мышцы деформируются из-за перенапряжения, провоцируя развитие близорукости, дальнозоркости и прочих аномалий. По мнению врача-офтальмолога Уильяма Бейтса, ухудшение зрения связано именно с перенапряжением, которое носит как физический, так и психологический характер. Поэтому комплексная релаксация является наиболее эффективным способом предупреждения патологий в работе зрительной системы.
Нужно закрыть глаза ладонями, изолируя их от света. В течение нескольких секунд нужно всматриваться в темноту и пытаться разглядеть какую-либо картинку. Могут возникнуть цветные точки. Плотно прикрыть веки, расслабиться и представить перед глазами черное полотно. Оставаться в таком положении несколько минут.
Стреляем глазами
"Рисуем" глазами фигуры, как на этих картинках.
ДЕТСКИЙ КОМПЛЕКС
Офтальмологи рекомендуют для детей отдельный комплекс упражнений. Для этого необходимо:
1. Сделать два глубоких вдоха и выдоха. Представить в зоне межбровья точку. Сфокусироваться на ней в течение 3 секунд. Повторить 3 раза.
2. Представить точку на кончике носа. Сфокусироваться на ней в течение нескольких секунд, после чего переместить взгляд в исходной положение. Повторить 5-6 раз.
3. Встать перед окном. Смотреть вдаль в течение двух минут. Далее необходимо перемещать фокус с дальних объектов на близкие и возвращать обратно, например, с дерева на ручку окна и обратно на дерево. Повторить 10-15 раз.