Я вновь рад тебя приветствовать на второй части нашего с тобой пути к здоровому спокойствию. Если ты не читал первую часть, то обязательно ознакомься, она есть на канале. И еще раз напоминаю тебе подписаться на канал, что бы ничего интересного не прошло мимо тебя.
Думаю без лишних слов можно начинать. В прошлой статье ты узнал три интенсивности тревожности (Высокая, Средняя, Низкая). Мы будем начинать работать с Высокой степенью тревожности т.к она наиболее заметно портит нам жизнь. Приступим.
1. Первое что мы должны научится делать - это осознавать свою тревожность, свои эмоции. Поскольку сильная тревожность подобна большой, стремительной волне, которая накрывает нас с головой и мы перестаем контролировать себя, теряем власть над своими чувствами. Поэтому самое важное это находится здесь и сейчас, осознать что ты чувствуешь тревожность, принять это и как бы абстрагироваться от нее. Как правило сделать это не сложно, сложно вовремя об этом вспомнить. Поэтому следует постоянно напоминать себе об этом. Советую завести напоминание на удобное тебе время, чем интенсивнее тем лучше, но не увлекайся. Например: Что я сейчас чувствую? Напоминание об этом каждый час, приучит ваш мозг включать алгоритм этой мысли самостоятельно. Помните в теории без практики смысла мало!
2. Второе: Тебе нужно научится в момент тревожности избавляться от страхов, ибо они подобны добивающим стрелам, которые раз за разом пронизывают твою психику и заставляют испытывать без преувеличения настоящий ужас ( "Я никому не нужен", "Я все испортил", "Это все из-за меня", "Я не справлюсь" "Я сейчас умру"). Страхи это своеобразные минусы, решением которых является накладыванием на них плюсов.
То есть на каждый страх идет положительная мысль. Например: "Да у меня паническая атака" (принятие) "Она у меня была десятки раз и каждый раз заканчивалась и в этот раз закончится" (положительная мысль). Помни: Успокоить себя не сложно, сложно вовремя об этом вспомнить!
3. Третье: К этому способу следует приготовится заранее. Вспомни моменты своей жизни, когда тебе было максимально комфортно и ты был максимально счастлив. Хорошенько вспомни эти моменты в мельчайших подробностях, постарайся прочувствовать то, что ты чувствовал в тот момент. После этого, когда у тебя наступает момент сильной тревожности, визуализируй эти моменты, пусть на тебя нахлынут те же эмоции счастья и радости. Еще лучше если ты постараешься организовать во круг себя положительные условия. Минимизируй нахождение в шумных местах.
4. Четвертое: "Здесь и сейчас" Как правило люди постоянно переживают из-за неизвестности будущего и сожалеют о сделанном в прошлом и совсем забывают "смотреть себе под ноги" прямо сейчас. А в состоянии сильной тревожности - это многократно усиливается. Тебе нужно понимать свои эмоции сейчас, для этого их нужно называть словами. Каждый раз когда я спрашивал у людей, который находились в состоянии сильно тревожности "Что с тобой?" И каждый раз я слышал одно и то же "Я не знаю...". Избегая встречи с вашими страхами и убегая от них, Вы всего лишь приближаетесь к ним. Поэтому важно признать все свои страхи сейчас, что бы смочь их устранить. Пойми что все наши эмоции нормальные, все что с нами случается это нормально, Ваши страхи - это не правильно проработанный опыт прошлого. Не отказывайтесь от них и они смогу вам сильно помочь, поверьте.
Что же, информации было достаточно, не люблю перенасыщать такими темами. Лучше все делать постепенно. Нам предстоит еще немало обсудить касательно этой темы.
В следующей части мы затронем основную часть работы именно Когнитивно-поведенчиской психотерапии и проведем параллель с конкретными примерами.
Всем добра!
#психология #Тревожность #тревожное расстройство #счастье #саморазвите #личность #когнитивно-поведенческая терапия #гештальт-терапия #осознанность #здоровье