Слоган «движение – жизнь!» во время локдауна актуален как никогда, ведь учась и работая из дома выполнить ежедневную норму физических нагрузок довольно сложно. Рассказываем, что делать, чтобы сохранить здоровье и не потерять форму.
1. Бег
Самый доступный вид спорт, не требует никакого оборудования кроме кроссовок и спортивного костюма. Совершать пробежки можно на стадионе, вокруг дома, в парке. Если вы только знакомитесь с бегом, начинайте с небольших дистанций, постепенно увеличивая их. Такая тактика поможет вам не забросить это увлечение и каждый раз гордиться собой, когда удастся увеличить вашу дистанцию или время пробежки.
Для удобства используйте во время пробежки приложение Nike Run Club. Оно отслеживает дистанцию, время и средний темп во время пробежки. Вы можете посмотреть количество пробежек за месяц. Также приложение бросает вам вызовы, например, пробежать 50 км за месяц. Кроме того, в нем есть подкасты с советами тренеров для разных уровней подготовки, которые можно слушать во время пробежки. А чтобы бегать было интереснее, в Nike Run Club можно найти друзей: вместе сравнивать результаты, соревноваться и поддерживать друг друга на пути к цели.
2. Тренировки с приложением Nike Training
Nike Training – бесплатное приложение для тренировок от Nike. Вы можете выбрать программу тренировок: «Хорошее начало» (для новичков), «Стройность», «Без снаряжения», «Тренировка в зале» или по «поиску» найти подходящую для себя тренировку: группа мышц, цель тренировки, снаряжение. Также доступны занятия с тренерами. Если вы не знаете, какую тренировку хотите выполнить, то вам помогут подборки, например: «Йога на каждый день», «Заряд позитива», «Большие тренировки для небольших пространств». Ещё в приложении есть полезные советы и награды за достижения, которые мотивируют не бросать занятия.
3. «Утренние герои» с Дарьей Брыгиной
Дарья Брыгина – тренер Nike, проводит групповые и персональные тренировки. Во время карантина в марте проводила цикл тренировок в прямых эфирах в Инстаграме. Ближайшая тренировка состоится в субботу 30.10 в 9:00.
Место: Instagram аккаунт @bryginada
Вашему вниманию представлена только некоторая подборка активностей, так что не сидите все десять дней на диване, а разбавляйте вашу рутину любым движением: ходьба, бег, танцы, подходит всё, главное не останавливаться!
#локдаун #спорт и здоровье #подборка приложений #московский политех #бег для начинающих #спорт #полезные советы #здоровье и фитнес #здоровье