Найти в Дзене
Bama health
2 подписчика

Как редко болеть

4
~1 мин

Устали пропускать школьные или рабочие дни из-за простуды или лихорадки? Вы каждый год в обязательном порядке болеете гриппом? Вы слышали о тех суперлюдях из реальной жизни, которые никогда не болеют, но как они это делают? Ну, это не генетика (по крайней мере, в основном) - у них, вероятно, есть эти советы и приемы, сводящиеся к искусству. Прощай, постоянный заложенный нос, здравствуй, 100% здоровья!

Часть 1. Укрепление Вашего здоровья с помощью диеты и физических упражнений.

1. Подумайте об ограничении калорий. Если раньше у вас не было причин сидеть на диете, то теперь у вас есть. Исследования показывают, что те, кто ест на 25% меньше нормы, редко болеют. Ваш уровень холестерина, триглицеридов и кровяного давления снизится, что приведет к вашему здоровью.Будьте осторожны. Это диета, которую невероятно легко сделать неправильно. Речь идет не о том, чтобы морить себя голодом, а о том, чтобы есть немного меньше, чем в среднем на западной диете.
1. Подумайте об ограничении калорий. Если раньше у вас не было причин сидеть на диете, то теперь у вас есть. Исследования показывают, что те, кто ест на 25% меньше нормы, редко болеют. Ваш уровень холестерина, триглицеридов и кровяного давления снизится, что приведет к вашему здоровью.Будьте осторожны. Это диета, которую невероятно легко сделать неправильно. Речь идет не о том, чтобы морить себя голодом, а о том, чтобы есть немного меньше, чем в среднем на западной диете.
2. Принимайте витамины, укрепляющие иммунную систему. Прежде чем вы это сделаете, желательно проконсультироваться с врачом. Каких витаминов и питательных веществ не хватает в вашем рационе? Он/она будет знать, что вам порекомендовать. Диета с высоким содержанием всех полезных веществ, особенно витаминов А, С, D, железа и цинка, будет поддерживать вашу иммунную систему на всех уровнях. Многие верят в то, что пивные дрожжи следует добавлять в свой утренний завтрак. Всего одна столовая ложка дает вам все витамины группы В, необходимые вашему организму.
2. Принимайте витамины, укрепляющие иммунную систему. Прежде чем вы это сделаете, желательно проконсультироваться с врачом. Каких витаминов и питательных веществ не хватает в вашем рационе? Он/она будет знать, что вам порекомендовать. Диета с высоким содержанием всех полезных веществ, особенно витаминов А, С, D, железа и цинка, будет поддерживать вашу иммунную систему на всех уровнях. Многие верят в то, что пивные дрожжи следует добавлять в свой утренний завтрак. Всего одна столовая ложка дает вам все витамины группы В, необходимые вашему организму.
3. Выйди на улицу. Ты знаешь, как иногда тебе кажется, что все, что тебе нужно, - это глоток свежего воздуха? Это ваше тело говорит вам именно то, что ему нужно! Это дает вам передышку от всех этих внутренних микробов и заставляет вас двигаться-и это дает вашим клеткам - "убийцам" столь необходимый импульс. Беги по тропам! Даже если сейчас не время для тренировки, придумайте предлог, чтобы выйти на улицу. Выгуливайте собаку, мойте машину, отправляйтесь на пикник, в поход, подстригайте газон-просто дышите этим свежим, чистым воздухом.
3. Выйди на улицу. Ты знаешь, как иногда тебе кажется, что все, что тебе нужно, - это глоток свежего воздуха? Это ваше тело говорит вам именно то, что ему нужно! Это дает вам передышку от всех этих внутренних микробов и заставляет вас двигаться-и это дает вашим клеткам - "убийцам" столь необходимый импульс. Беги по тропам! Даже если сейчас не время для тренировки, придумайте предлог, чтобы выйти на улицу. Выгуливайте собаку, мойте машину, отправляйтесь на пикник, в поход, подстригайте газон-просто дышите этим свежим, чистым воздухом.
4. Выполняйте кардиотренировки, чтобы ваше сердце билось быстрее, а кровь двигалась быстрее. Они укрепляют вашу иммунную систему, в дополнение к помощи при потере веса, воспалении и борьбе с болезнями. Но когда дело доходит до развития иммунитета, это происходит потому, что он повышает уровень лейкоцитов в крови-вещества, которое борется с вредными бактериями и вирусами.[5]Или сделайте какую-нибудь другую форму упражнений, которая укрепляет и тонизирует ваше тело, а также укрепит вашу иммунную систему. Пока ты на ногах и двигаешься, ты делаешь себе одолжение.
4. Выполняйте кардиотренировки, чтобы ваше сердце билось быстрее, а кровь двигалась быстрее. Они укрепляют вашу иммунную систему, в дополнение к помощи при потере веса, воспалении и борьбе с болезнями. Но когда дело доходит до развития иммунитета, это происходит потому, что он повышает уровень лейкоцитов в крови-вещества, которое борется с вредными бактериями и вирусами.[5]Или сделайте какую-нибудь другую форму упражнений, которая укрепляет и тонизирует ваше тело, а также укрепит вашу иммунную систему. Пока ты на ногах и двигаешься, ты делаешь себе одолжение.
5. Ешьте здоровую пищу. Самый простой способ сделать это? Ешьте меньше обработанной пищи. Правильное питание сделает ваше тело сильнее и поможет поддерживать вашу иммунную систему в хорошей форме. Пейте достаточное количество водыи старайтесь употреблять органические продукты-чем меньше обработки прошла ваша пища, тем лучше.[6]Стремитесь к цвету во всех ваших блюдах. Зеленые листовые овощи особенно богаты белками, которые помогают вашей иммунной системе оставаться сильной. Но в каждой цветовой группе есть витамины и питательные вещества, которых так жаждет ваше тело. Хотите несколько суперпродуктов, чтобы предотвратить болезнь? Пойдите за яблоками, чесноком, апельсинами и имбирем. Они битком набиты витаминами и минералами, укрепляющими иммунитет. Часть 2. Укрепление Вашего здоровья с помощью лучших привычек.
5. Ешьте здоровую пищу. Самый простой способ сделать это? Ешьте меньше обработанной пищи. Правильное питание сделает ваше тело сильнее и поможет поддерживать вашу иммунную систему в хорошей форме. Пейте достаточное количество водыи старайтесь употреблять органические продукты-чем меньше обработки прошла ваша пища, тем лучше.[6]Стремитесь к цвету во всех ваших блюдах. Зеленые листовые овощи особенно богаты белками, которые помогают вашей иммунной системе оставаться сильной. Но в каждой цветовой группе есть витамины и питательные вещества, которых так жаждет ваше тело. Хотите несколько суперпродуктов, чтобы предотвратить болезнь? Пойдите за яблоками, чесноком, апельсинами и имбирем. Они битком набиты витаминами и минералами, укрепляющими иммунитет. Часть 2. Укрепление Вашего здоровья с помощью лучших привычек.
1. Сделайте вакцину от гриппа. Если всего этого недостаточно, вы можете просто пристегнуться и сделать укол. Обратитесь к своему врачу, чтобы узнать, являетесь ли вы хорошим кандидатом. Одна игла, и ты будешь в порядке весь год.Пик заболеваемости гриппом обычно приходится на январь или февраль. Если вам интересно, попробуйте сделать свой снимок заранее! Даже ваша местная аптека может провести вам вакцинацию.
1. Сделайте вакцину от гриппа. Если всего этого недостаточно, вы можете просто пристегнуться и сделать укол. Обратитесь к своему врачу, чтобы узнать, являетесь ли вы хорошим кандидатом. Одна игла, и ты будешь в порядке весь год.Пик заболеваемости гриппом обычно приходится на январь или февраль. Если вам интересно, попробуйте сделать свой снимок заранее! Даже ваша местная аптека может провести вам вакцинацию.
2. Расслабьтесь. Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя, - это избежать стресса. Более низкий уровень кортизола поддерживает нормальное функционирование вашего организма, но это также касается ваших ежедневных привычек: когда вы испытываете стресс, вы меньше спите, меньше занимаетесь спортом и больше едите. Две вещи не годятся для надвигающейся болезни!На самом деле существуют гормоны стресса, называемые глюкокортикоидами. В долгосрочной перспективе эти гормоны наносят ущерб вашей системе, блокируя другие клетки от выполнения их работы. Когда это происходит, вы становитесь более восприимчивыми даже к самым слабым вирусам.
2. Расслабьтесь. Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя, - это избежать стресса. Более низкий уровень кортизола поддерживает нормальное функционирование вашего организма, но это также касается ваших ежедневных привычек: когда вы испытываете стресс, вы меньше спите, меньше занимаетесь спортом и больше едите. Две вещи не годятся для надвигающейся болезни!На самом деле существуют гормоны стресса, называемые глюкокортикоидами. В долгосрочной перспективе эти гормоны наносят ущерб вашей системе, блокируя другие клетки от выполнения их работы. Когда это происходит, вы становитесь более восприимчивыми даже к самым слабым вирусам.
3. Думайте позитивно. Подобно мантре снятия стресса, крайне важно, чтобы вы думали позитивно. Исследования показывают, что счастливые люди-и те, кто не беспокоится о том, чтобы заболеть, - не болеют! Оказывается, позитивно мыслящие люди вырабатывают большее количество антител к гриппу, хотя ученые на самом деле не понимают, почему. Расслабление и счастье могут быть всем, что нужно вашему организму.В этом есть какой-то смысл-чем вы счастливее, тем меньше у вас стресса. Чем меньше у вас стресса, тем лучше вы спите, едите и занимаетесь спортом-на самом деле, тем лучше вы все делаете.
3. Думайте позитивно. Подобно мантре снятия стресса, крайне важно, чтобы вы думали позитивно. Исследования показывают, что счастливые люди-и те, кто не беспокоится о том, чтобы заболеть, - не болеют! Оказывается, позитивно мыслящие люди вырабатывают большее количество антител к гриппу, хотя ученые на самом деле не понимают, почему. Расслабление и счастье могут быть всем, что нужно вашему организму.В этом есть какой-то смысл-чем вы счастливее, тем меньше у вас стресса. Чем меньше у вас стресса, тем лучше вы спите, едите и занимаетесь спортом-на самом деле, тем лучше вы все делаете.
4. Будьте общительны. Исследования уже давно показали связь между одиночеством, изоляцией и плохим здоровьем. Сделайте это четырехкратно эффективным, выйдя на улицу и позанимавшись спортом! Возьмите несколько друзей и отправляйтесь в бассейн или на прогулку. Сделайте что-нибудь, кроме того, чтобы остаться дома и пить всю ночь напролет. Сделай что-нибудь другое!
4. Будьте общительны. Исследования уже давно показали связь между одиночеством, изоляцией и плохим здоровьем. Сделайте это четырехкратно эффективным, выйдя на улицу и позанимавшись спортом! Возьмите несколько друзей и отправляйтесь в бассейн или на прогулку. Сделайте что-нибудь, кроме того, чтобы остаться дома и пить всю ночь напролет. Сделай что-нибудь другое!
5. Избегайте табака,спиртных наркотиков, потому что да. Все эти вещи наносят ущерб вашему здоровью, не только приводя к болезням и, в конечном счете, к неминуемой смерти, но и ослабляя вас на меньшем уровне каждый божий день. Они также напрягают вас, нарушают ваши естественные циклы и просто усложняют простые вещи. Так что прекрати это!Сигареты, наркотики и алкоголь-все это токсины. Они проникают в наши системы и изнашивают их. Иногда эффекты даже не ощущаются, но они есть. 1 стакан - это нормально, но не больше.
5. Избегайте табака,спиртных наркотиков, потому что да. Все эти вещи наносят ущерб вашему здоровью, не только приводя к болезням и, в конечном счете, к неминуемой смерти, но и ослабляя вас на меньшем уровне каждый божий день. Они также напрягают вас, нарушают ваши естественные циклы и просто усложняют простые вещи. Так что прекрати это!Сигареты, наркотики и алкоголь-все это токсины. Они проникают в наши системы и изнашивают их. Иногда эффекты даже не ощущаются, но они есть. 1 стакан - это нормально, но не больше.
6. Выспитесь как следует, то есть каждую ночь. Противоположный конец спектра тоже не очень хорош-Исследование 2009 года показало, что все, что длится менее 7 часов, устраивает ваши шансы простудиться , поэтому стремитесь проводить 7 часов (без перерывов) каждую ночь в неделю. Иногда это может означать, что вы никуда не выходите, но это того стоит для вашего здоровья.Противоположный конец спектра тоже не очень хорош-слишком много сна тоже вредно для вас. Так что сопротивляйтесь сну до полудня по выходным-в любом случае это только сделает вас более усталым в течение недели!
6. Выспитесь как следует, то есть каждую ночь. Противоположный конец спектра тоже не очень хорош-Исследование 2009 года показало, что все, что длится менее 7 часов, устраивает ваши шансы простудиться , поэтому стремитесь проводить 7 часов (без перерывов) каждую ночь в неделю. Иногда это может означать, что вы никуда не выходите, но это того стоит для вашего здоровья.Противоположный конец спектра тоже не очень хорош-слишком много сна тоже вредно для вас. Так что сопротивляйтесь сну до полудня по выходным-в любом случае это только сделает вас более усталым в течение недели!
7. Соблюдайте надлежащую гигиену. Помимо регулярного принятия душа, вот самый низкий:Носите с собой дезинфицирующее средство для рук, чтобы использовать его столько, сколько захотите. Держитесь подальше от мыла, так как оно может переносить микробы; вместо этого выбирайте мыло с дозатором Всегда тщательно вытирайте руки. Влажные руки могут культивировать бактерии.[11]X Почистите зубы щеткой, зубной нитью и прополощите горло. Множество бактерий гноится у нас во рту. Помимо общего состояния здоровья, плохая гигиена полости рта и заболевания десен также связаны с более серьезными заболеваниями, такими как диабет.
7. Соблюдайте надлежащую гигиену. Помимо регулярного принятия душа, вот самый низкий:Носите с собой дезинфицирующее средство для рук, чтобы использовать его столько, сколько захотите. Держитесь подальше от мыла, так как оно может переносить микробы; вместо этого выбирайте мыло с дозатором Всегда тщательно вытирайте руки. Влажные руки могут культивировать бактерии.[11]X Почистите зубы щеткой, зубной нитью и прополощите горло. Множество бактерий гноится у нас во рту. Помимо общего состояния здоровья, плохая гигиена полости рта и заболевания десен также связаны с более серьезными заболеваниями, такими как диабет.
8. Поднимите свою гигиену на новый уровень. Хотя быть гермофобом-это не шутка, подхватить некоторые из их тенденций не было бы ужасно. Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы не болеть, вот несколько вещей, которые стоит попробовать:Вымойте руки, когда вернетесь домой. Избегайте дверных ручек. Используйте салфетку, чтобы открывать двери. Мойте руки после контакта с незнакомыми людьми. При приготовлении пищи надевайте пластиковые перчатки. В общественных местах ничего не трогайте. Используйте ногу, чтобы спустить воду в унитазе, бумажное полотенце, чтобы включить кран, и т. Д.
8. Поднимите свою гигиену на новый уровень. Хотя быть гермофобом-это не шутка, подхватить некоторые из их тенденций не было бы ужасно. Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы не болеть, вот несколько вещей, которые стоит попробовать:Вымойте руки, когда вернетесь домой. Избегайте дверных ручек. Используйте салфетку, чтобы открывать двери. Мойте руки после контакта с незнакомыми людьми. При приготовлении пищи надевайте пластиковые перчатки. В общественных местах ничего не трогайте. Используйте ногу, чтобы спустить воду в унитазе, бумажное полотенце, чтобы включить кран, и т. Д.