В 18 лет наш метаболизм (обмен веществ) - быстрый, как скорый поезд.
Чем старше мы становимся - тем больше он замедляется.
И вот уже тот ритм жизни, который помогал нам раньше не набирать вес, а то и легко и незаметно сбрасывать его, как будто перестает влиять на ваш вес. А потом вы незаметно начинаете набирать вес, хотя вроде бы едите, как птичка. И вот килограмм за килограммом, и вы уже с тоской смотрите на старые фото...
Сегодня для вас 10 несложных способов ускорить ваш метаболизм.
1. БЕЛОК
Главный продукт, который ускоряет метаболизм у нас - это протеин (или по-простому белок).
Многие виды белков являются ферментами, которые принимают участие в процессе обмена веществ в нашем организме. К тому же белки, как и аминокислоты, участвуют в клеточном энергообмене.
Следите за тем, чтобы белок входил в каждый ваш прием пищи. Это несложно, просто требуется немного практики.
- курица
- белая рыба
- лосось
- греческий йогурт
- нут и мука из него
- миндаль и миндальная мука
- протеин в порошке
2. СПЕЦИИ
Факт, что специи ускоряют обмен веществ, доказан давным-давно. Но у специй есть и другая польза для вашего здоровья.
Например, всего половинка чайной ложки корицы в день приводит к снижению уровня сахара и холестерина в крови, а также триглицеридов.
Куркума - помогает организму справляться с воспалительными состояниями, артритом, гиперлипидемией, воспалениями и мышечными болями, вызванными физическими упражнениями.
Кайенский перец - ускоряет обмен веществ и снижает аппетит.
Просто начните добавлять специи в свои блюда, и они станут вашими незаметными помощниками в борьбе с лишними килограммами.
3. ЕСТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЕДЫ
Самое распространенное заблуждение: чтобы похудеть - надо меньше есть.
На самом деле, чтобы разогнать метаболизм, нужно есть достаточно много и часто.
Если же вы лишите себя еды, вашему организму просто не будет причин работать и тратить энергию - ведь она не будет поступать извне, а значит он может просто "впасть в спячку" до лучших времен.
Поверьте, это не то, что вам нужно.
Если вы будете регулярно без больших перерывов есть правильные продукты (в том числе белок и зелень), вы не будете чувствовать тягу к сладкому и жирному, потому что ваш организм будет точно знать, что его вовремя покормят.
4. СОН
Да, достаточный продолжительный и качественный сон - важный фактор при сбросе веса.
Регулярный недосып обеспечит вам набор веса практически из воздуха.
Если же вы будете спать каждую ночь по 7-8 часов, то организм сможет полноценно восстанавливаться и не испытывать тяги к сладкому.
Регулярный недосып сбивает наши циркадные ритмы, которые потом сложно наладить. А со сбитыми ритмами вам грозит не сброс, а наоборот набор лишнего веса.
Поставьте здоровый сон на верхние строчки в списке своих приоритетов, и ваш организм отблагодарит вас здоровым похудением.
5. СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Многие женщины предпочитают кардио до посинения, считая, что только оно поможет сбросить вес.
На самом деле занятия силовыми тренировками помогает нарастить мышцы, а мышцы перерабатывают намного больше энергии, когда они есть.
Так что чем больше у вас мышц, тем больше энергии тратит ваше тело даже просто находясь в покое.
Вот и ответ - зачем нужно это железо.
Необязательно тягать стокилограммовую штангу, можно просто заниматься дома, используя гантели или даже свой вес в функциональных тренировках.
Ну и когда у вас будет хорошая мышечная масса и разогнанный метаболизм, то иногда съеденный кусочек торта не окажет эффекта сахарной бомбы на ваш организм, а пройдёт практически незамеченным.
6. ВОДА
Да-да, это секрет полишинеля, и вроде бы все об этом знают, но это правда: вода - это важно!
Каждые поллитра воды, которые вы выпиваете, ускоряет ваш метаболизм на 30%.
Но как вы понимает, вода выходи из нас в течение дня, и метаболизм замедляется обратно.
Поэтому важно поддерживать высокий уровень воды в вашем организме.
Пейте качественную читсую воду регулярно.
Если нужно - установите приложение на смартфон, которое напомнит вам о необходимости пить воду несколько раз за день.
И да, напоминаю, что в понятие "вода" не входят чай, кофе или соки, которые вы пьете в течение дня.
Всё, кроме чистой воды - это уже еда.
7. ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ И КОФЕ
Как кофе, скажете вы, везде же кричат о его вреде и необходимости отказаться от него?
Кофе влияет на набор веса только в том случае, если вы пьете его со сливками и сахаром. Чистый же качественный напиток только служит источником кофеина и помогает вашему метаболизму разгнаться и ускориться.
Зелёный чай - такой же источник кофеина, как и кофе, просто пейте его чистым без всяких добавок и заваривайте по правилам, кипятком нужной температуры.
8. ПОДДЕРЖКА И МОТИВАЦИЯ
Как бы вы не хотели похудеть головой, вы - живой человек, и иногда ваша мотивация может ослабевать. В эти сложные моменты вам необходимо заранее позаботиться о тех методах, которые поддержат вас и помогут не сорваться.
Найдите себе пару - подругу или просто знакому девушку, у которой цели в похудении схожи с вашими, и договоритесь поддерживать друг друга.
Ну а если у вас есть цель, ради которой вы сбрасываете вес, то поставьте ее изображение на обои своего мобильного или компьютера - чтобы она постоянно была у вас перед глазами.
9. НЕОБХОДИМОСТЬ ОТЧЁТОВ
Неважно, в каком виде она будет - вступите ли вы в какой-то марафон или курс по похудению, или просто напишете в соцсетях о том, что вы начали процесс похудения - важно, чтобы вы обнародовали свои планы, и чтобы была необходимость отчитываться и дальше.
Это будет добавлять вам собранности и не даст сорваться.
10. НЕ ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ НА ДИЕТПРОДУКТАХ
Многие женщины настолько часто (или даже постоянно) сидят на диетах, что уже на автомате в супермаркете тянутся к полкам с обезжиренным молоком, йогуртами и прочими продуктами.
На самом деле употребление обезжиренных продуктов не собо помогает, если вы съедаете их целое ведро.
Поэтому отмените всё обезжиренное, вместо этого сделайте упор на полезное и с содержанием протеина.
Вот увидите, результат вас удивит.
Эти 10 пунктов, если вы начнете применять их в жизни, помогут вам ускорить ваш метаболизм по-настоящему, и вы начнете сбрасывать вес без титанических усилий, и не отказывая себе в еде.
Если для вас было полезно, то буду рада вашему лайку и комментарию.
И чтобы не пропускать мои посты, пожпишитесь на канал, здесь много полезного и интересного.
Всем быстрого метаболизма и красивых фигурок!
