Привет, читатель!
Вертикальный жим стоя или сидя - это отличное упражнение, которое используется как профессионалами, так и новичками. Данное движение прекрасно развивает мускулатуру плечевого пояса, но при этом не редкость, когда оно вызывает неприятные или болезненные ощущения в плечевом суставе. И в этой статье я хочу помочь вам разобраться с этим.
Неприятные ощущения обычно связаны с особенностью строения плечевого сустава. Часто причиной является "синдром соударения", когда между большим бугорком плечевой кости и акромиальным отростком лопатки происходит компрессионное сжатие мягких тканей.
Но почему же проблема возникает не у всех? Дело в том, что это связано с индивидуальными анатомическими особенностями строения акромиального отростка. На фотографии видно как сильно могут различаться лопатки двух разных людей. Поэтому очевидно, что подвижность в суставе у этих людей будет разная, а следовательно и разные ощущения. Но что же с этим делать?
Конечно же работать над техникой выполнения упражнения.
Нам нужно избегать вращения плеча внутрь во время жима. Старайтесь даже выворачивать плечо наружу (представьте, будто сгибаете гриф штанги).
Если даже при такой технике вы чувствуете дискомфорт, то попробуйте выполнять вертикальный жим другими способами. Например:
1. В тренажёре Смита
2. Под углом 70-80 градусов
3. Жим гантелей параллельным хватом
Спасибо за прочтение, пишите своё мнение о статье в комментариях!