Иммунитет укрепляется закаливанием и разнообразным питанием
По этой причине желательно укреплять иммунную систему, особенно в зимние месяцы. Например, закаливание способствует защите. Но, здесь есть свои правила: важны регулярность и постепенный прогресс.
Закаляться можно не только холодной водой, например, душем, но и воздухом. Например, тренировка у открытого окна или прямо на улице.
Разнообразное питание должно быть само собой разумеющимся. Во-первых, необходимо достаточное количество витаминов и клетчатки. Овощи и фрукты должны преобладать.
Некоторые витамины теряются с овощами во время обработки, но в них все еще достаточно клетчатки, которая важна для кишечника, и они играют важную роль для иммунной системы. Витамин С можно получить, в основном, из фруктов. Если в конце зимы не хватает качественных фруктов, Вы также можете получить витамин С из различных лекарственных препаратов. Достаточно суточной дозы 1000 мг для взрослого.
Сократите потребление жиров, тяжелой, жареной пищи и алкоголя, что принесет пользу печени, что важно для правильного функционирования иммунной системы. Если кишечник перегружен, иммунитет ослаблен. Флора кишечника также поддерживается пробиотиками, например, из ферментированных овощей, производство которых сейчас популярно. Например, квашеная капуста.
Питьевой режим
Пить важно во все периоды. Решением в холодные месяцы является только теплая вода, например, с лимоном или грейпфрутом, домашние фруктовые или овощные соки тоже отлично подойдут. Один из вариантов — качественные фруктовые чаи, но они часто содержат гибискус, который может быть аллергеном. Исключите сахар-рафинад. Если подслащивать, то медом, но и там остерегайтесь аллергии на пыльцу.
Не стоит переживать из-за какой-либо ошибки в диете, важны душевное благополучие и удовлетворение.
Регулярный сон также способствует профилактике заболеваний.
Что помогает укрепить иммунитет:
• Разнообразная диета, богатая витаминами, особенно фруктами и овощами.
• Много упражнений на свежем воздухе или регулярное плавание.
• Пребывание на солнце не менее 30 минут в день.
• Психическое благополучие.
• Ограничения в курении и употреблении алкоголя.
• Надо начинать укреплять иммунитет заранее. То есть еще до того, как заболеете.
Не забывайте, что каждое вирусное заболевание необходимо как следует вылечить, пить много жидкости (травяной или имбирный чай) и заботиться о слизистых оболочках дыхательных путей, увлажнять окружающую среду, увлажнять слизистые оболочки морской водой и давать организму отдохнуть.