Пособие как ходить в качалку для дрыщей.
Приветствую, Грешники, с вами Демон спорта. Сегодня я расскажу вам как не надорвать пупок в качалке и добиться желаемых результатов.
Многие задаются вопросом: как правильно тренироваться, чтобы иметь красивое тело? (во всех смыслах:)) Кто-то ходит в тренажерный зал для того чтобы просто поболтать с тренером и подругами, кто-то – для самого того факта работы над своим телом. И лишь малая часть регулярно посещает тренажерный зал, добросовестно соблюдает диету и правильно выполняет все данные тренером упражнения. Именно эта малая часть всегда добивается хоть каких-то результатов. Как правильно заниматься спортом и как попасть в ту самую малую часть продуктивных спортсменов? Сейчас разберем.
Главные общие правила
Во-первых, следует отметить, что как силовые, так и визуальные результаты у каждого отдельного спортсмена будут разные, даже при одинаковом питании и тренировках. У каждого человека есть предел развития, но у генетически предрасположенных людей этот предел находится заметно дальше. Не надо думать, глядя на своих отцов и дедов (а у девушек и женщин это матери и бабушки), что сможете сильно заметно их переплюнуть в спорте. В этом вопросе надо быть реалистами. Эктоморфу и так сложно накачаться, а при плохой генетике заметных результатов и подавно не будет. Больше о генетике можно узнать тут.
Если Вас не смутил первый пункт, и Вы все еще горите желанием изменить свое тело, то поздравляем, с такой мотивацией можно далеко уйти, соблюдая другие правила. Итак, вот перечень основных правил:
1. Хороший сон
При дефиците сна уменьшается выработка анаболического гормона соматотропина (гормон роста), ухудшается продукция дополнительной энергии клетками во время физических усилий, продуцируются гормоны стресса, нарушаются процессы тканевого дыхания. Попросту говоря, не высыпаясь, Ваш прогресс долгое время будет стоять на месте. Это связано с тем, что энергия вашего тела будет тратиться на поддержание жизнедеятельности клеток, а не на рост мышц. Многие профессиональные спортсмены говорят, что хороший сон важнее правильного питания. Но и про правильное питание не стоит забывать!
2. Правильно питание
Чтобы набрать мышечную массу, необходимо потреблять профицит калорий. Необходимое количество калорий можно определить онлайн на этом сайте, дополнительно прибавив к норме 1000-1500 ккал. Очень важно питаться продуктами, богатыми белками. Также примерно за час перед тренировкой рекомендую сварить яйца (да не эти, больно же будет:). Они богаты углеводами, а углеводы – главный источник энергии.
3. Не гнаться за весами (хотя бы первые полгода).
Для начала необходимо выучить технику выполнения, а потом уже калечить себя предельными весами. При неправильной технике вы будете калечить не только мышцы, но и суставы. Следует помнить, что Ронни Коулман тоже начинал с небольших весов! Иначе он бы не смог пожать ногами более тонны (посмотреть можно здесь).
Если вы внимательно посмотрели видео, то услышали, что он кричал: “Light weight babe!!!”. В переводе это: «Легкий вес, детка!». Для Ронни это легкий вес, а для читателя это же упражнения с таким же весом может вызвать затруднения. Поэтому Ронни это и говорит. чтобы вы не волновались) (Это иRonnieя).
4. Регулярные тренировки
И последний, но немаловажный пункт — это тренироваться регулярно. Без соблюдения этого пункта все остальные пункты будут бесполезны. оптимальное число тренировок в неделю – 3. В разные дни тренируйте разные группы мышц, сделайте себе расписание, например:
Понедельник – грудь, трицепс
Среда – спина, бицепс
Пятница – ноги и плечи.
Вторник, четверг, суббота и воскресенье – выходные дни. (упражнения для каждой группы мышц вы можете найти в свободном доступе в интернете).
Кстати, про отдых можно бы было сделать отдельный пункт. Очень важно давать своему организму время на восстановление. Без отдыха можете забыть о красивых формах и больших весах.
Говорят, самое сложное в каждом деле – его начать. Но у вас сейчас есть бесценные памятки, соблюдая которые успех вам обеспечен. желаем вам удачи, и новых спортивных достижений!